长期自律的人,最终会变成这样 !

原标题:长期自律的人,最终会变成这样 !

生活中的哪个瞬间

让你产生了减肥的念头?

曾经有网友在知乎上提问,“哪一个瞬间真的让你下定决心减肥了?”

问题下方的回答句句戳心:

@ 匿名用户:医生跟我说,“你的病,再不减肥生命危在旦夕。”

@ jasine:曾经以为命中注定的爱情,却因体重被突如其来的嫌弃。

@ 张随便:为了配上那个TA。

@ 吕小帽:想穿的漂亮衣服穿不上。

……

管理身材这件事,远不仅是“瘦”这么简单,它还关乎着一个女人的魅力、健康、幸福甚至人生。

为什么那些喊着“要减肥”的人

90%以失败告终?

明白这个道理,想减肥的人很多,但是在生活中,我们往往看到,那些哭着喊着要减肥的人,最后有90%的概率减肥失败!原因就在于,减肥的方法从一开始就选错了:

跑步、游泳、打球……这些虽然都是很好的运动,但是很难坚持,也受到场地的限制。

节食、减肥药……这些就不用说了,减不了肥还伤害身体没商量。

除了减肥,很多人还面临这些问题:

平时久坐办公室、出入有车坐、上下靠电梯,一天下来微信步数最多几千步;

长期缺乏运动,腰身和四肢不再纤细,脖颈、肩背常常酸疼,伸个懒腰都能听到自己骨头“咔咔”的响声;

多爬几下楼梯,也会清晰地感觉自己越来越容易喘气、体态也不像过去那么轻盈;

天生瘦,筷子腿,缺少美感……

那么,想随时随地柔和地进入运动状态、并且更容易坚持下来, 瑜伽是非常好的选择。

明星大咖怎么都吃不胖的睡前小秘诀

如果,你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么,十个有九个都会回答你:“我在练睡前瑜伽”。随便举几个例子:

孙俪练瑜伽已经练了12年,你以为人家的少女感是怎么来的?

图选自《trubosun》微博

睡前瑜伽因为用时短,动作简单效果显著,从欧美国家开始,一路风靡到亚洲,对改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长,气质优雅。

著名女星孙俪,作为两个孩子的妈妈,孙俪不论是身体状态、还是心态,依然都美得像个18岁的少女。

而这,大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余,她的微博内容便可以简单概括为“泡脚、孩子、睡前瑜伽”。

她说「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」

图选自《trubosun》微博

不仅娘娘,还有大长腿歌手谭维维

维密天使Sara Sampaio

还有“运动狂魔” 陈意涵,怀孕后,还公开 表白瑜伽,瑜伽和她实在是有缘,迷上八支瑜伽后不久就怀孕了。

即使怀孕也阻止不了她上课的决心,还感叹瑜伽是让她流汗最多,跟发自内心愉悦的运动!近40岁的她依旧性感妖娆,皮肤光滑,浑身散发少女气息。

利用瑜伽来维持好身材,保持青春的女星其实还有很多。

所以,明星身材好,气质佳,瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言,每天哪怕做5分钟的瑜伽,你都会发现,自己离好身材越来越近。

用时短,动作简单效果显著,

有一群人通过睡前5分钟瑜伽,彻底改变

睡前瑜伽,每天短短几分钟,它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大?看看她们就知道了:

图片来源IG@laprin_official

零基础的人,

到底如何在家练习睡前瑜伽

可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练,非常适合零基础的初学者,每天更新一套适合初学者的瑜伽视频,并且有详细说明

今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。

《维密睡前瑜伽自学版》

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像这样

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更多关于瑜伽的疑惑 :

01Q:瑜伽可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗?

A:瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题;最重要的是,瑜伽的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。

最重要的是,瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,完美纠正腿粗,腿型不正等问题。

02Q:在家练习瑜伽有什么注意事项?

A:要紧跟“练瑜伽”公众号的视频练习,切勿盲目。

宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。

因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

03Q :通过练习瑜伽减肥效果如何吗?

A:这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡,相当于跑步20分钟。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。

第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消化的功效。

第三,瑜伽是有氧运动,每周2~3次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条。

04Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?

A:对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。

比如说,某个姿势10分是我的极限,5分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

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