健康知多少丨今日“头等”大事,关注脑健康,警惕脑“杀手”

原标题:健康知多少丨今日“头等”大事,关注脑健康,警惕脑“杀手”

明明没做什么事,却经常感觉身体疲倦

刚想说什么,话到嘴边却忘了

刚放下的东西,一转身就找不到

……

出现以上这些您就得注意了

要警惕大脑亚健康

可能是大脑需要调养了

随着经济发展

年轻人的生活压力也越来越大

有些人长期熬夜超时工作

也出现了脑疲劳等亚健康问题

脑疾病年轻化受到国内外广泛关注

每年的9月16日是

“中国脑健康日”

大脑作为人体的“司令部”

不良生活习惯会给大脑带来损伤

目前中国的脑血管病患者

大约有1200万

每年新发病例

超过200万

在全世界范围内

脑血管疾病

是居全球第一位的致残疾病

其中70%以上

都留下各种各样的后遗症

因此

脑健康这一“头等”大事

今天小康必须要跟大家聊一聊

关于损伤大脑的那些事

值得每一个人关注!

损伤大脑的不良习惯

1

懒于用脑

有的人“饱食终日,无所用心”,使大脑处于缓慢状态,显然会加快大脑的衰退。

2

不吃早餐

不吃早餐对大脑的健康最不利,因为不吃早餐会使人的血糖低于正常值,导致大脑的营养供应不足,久而久之对大脑有害。

3

过度饱食

进食过饱后,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化。长期饱食,容易导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。

4

长期吸烟

常年吸烟使脑组织呈现不同程度的萎缩,易患老年性痴呆。吸烟对血管病变的影响远远高于其对肿瘤的影响,烟草使用及二手烟暴露是心血管病的主要病因。全球心血管疾病导致的死亡中,约10%归因于烟草使用及二手烟暴露。

5

甜食过量

甜食过量往往会造成智商会较低。这是因为减少了对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,从而影响大脑发育。

6

贪杯不止

酒对心脑血管的危害显而易见,过量饮酒会发生酒精中毒,甚至危及生命。饮酒还是适可而止为好。

7

蒙头睡觉

被窝中二氧化碳浓度升高,氧气浓度相对下降,这种睡觉方式越睡越累,让大脑“蒙在鼓里”,空气污染乘虚而入,实属盲目之举。

8

经常熬夜

通宵打麻将、午夜看电视或玩手机、长时间开夜车,导致大脑的超负荷运作,使大脑极易节外生枝。同时充足的睡眠可为精神“充电”。缺少睡眠,除了对大脑造成损伤外,久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。

10个日常方面小知识,帮您养护大脑

1.常哼歌曲,它是巩固记忆、修整认知的好方法。

2.用关心的口气跟别人说话,与积极乐观的人成为朋友。

3.多吃含铁食物,铁能增强血红蛋白运输氧气的能力,如猪肝、黑木耳、豆类、菠菜、杏、葡萄干等。

4.家里窗帘增加一层遮光布,如果居室临近路边,最好安装隔音窗,用手机打电话时戴上耳机。

5.工作时思绪卡壳,赶紧分散注意力,出去走一走,看看绿色的植物或者冥想,再继续工作。

6.多喝水,大脑中80%是水,电解质的运送大多依靠水分,尤其是在做决定前或做用脑比较多的工作时,更要多喝一些。

7.生活作息规律,睡眠充足。睡眠不足时,大脑会在正常活动和意识中断两种状态中切换。在切换的过程中,大脑会出现瞬间功能丧失现象。

8.多运动,跑步、快走等有氧运动可以给大脑提供充足的新鲜氧气,也可多做做腹式呼吸。

9.开车系上安全带,不要高空弹跳,尤其是孩子们玩的蹦蹦床,很容易让头部受伤。

10.不吸烟、不喝酒。‍

中国脑健康日

关爱生命,关注脑健康

从我做起!

文/源自“惠州市第三人民医院”微信公众号;“吉林中山医院精神心理科”微信公众号

图/源自网络

(健康钦州出品,转载请注明)

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