减肥不成功真不是你的错!只要做这5个动作,想不瘦下来都很难

原标题:减肥不成功真不是你的错!只要做这5个动作,想不瘦下来都很难

中国女性娴静温婉

娉娉婷婷,平静柔和

一开口,便是软软糯糯的

好像能把那些话语都嚼出蜜来

与这种含蓄柔美相对的

是意大利的热烈妩媚

那股子性感和美艳,

像是刻在骨子、流进血液般不可磨灭。

无论西方还是中国,窈窕淑女,婀娜多姿在人们传统的印象已经变成苗条靓女,纤细身材了。

无论你承不承认,肥胖始终无法成为主流的审美标准,虽然黑格君始终提倡健康为美,但是黑格君说了又不算哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

玩笑归玩笑,但是最近有人跟黑格君说因为我们是中国人,所以容易胖!别笑!还是有一定道理的!

其实对于中国人来讲,一餐没有碳水化合物主食是不完整的。中国人的早餐是由碳水化合物开启的,一日三餐,必须要有面食和米饭,少了就觉得吃不饱。

由精米和精面制作的主食,都是高度精制的碳水化合物,原本的纤维质、维生素与矿物质在加工过程中被去除,剩下的多数是淀粉和糖分。

去年底,《英国医学杂志》(The BMJ)发表的一篇研究报告指出,与低碳水饮食相比,拥有高碳水饮食习惯的人,减肥会更难。

该研究让234名肥胖成年人接受减肥实验,按饮食中的碳水化合物比例,把他们分成三组:60%碳水化合物的高碳水饮食组、40%碳水化合物的中碳水饮食组、20%碳水化合物的低碳水饮食组。

结果显示,大家都用一样的方法锻炼,一样的运动量,高碳水饮食组平均每天燃烧掉的卡路里,要比低碳水饮食组少278卡路里——大约等于1只烟肉蛋汉堡,或1个苹果派,或1罐红牛,或1罐600ml可乐的热量。

这意味着饮食习惯使我们成为“易胖人群”,而有一部分人,他们是真的容易变胖,因为他们真的是易胖体质。

易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质,会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。

反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。

当然还有一部分人,每次黑格君谈论起来就觉得丢人,天天暴饮暴食,高糖高油高盐,结果来问黑格君为什么这么胖???把我200公斤的杠铃拿来,想抬杠?

肥胖主要还是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。

不可能说有人不吃不喝还胖的对吧,所以还是那句话,老规矩,上偏方,不是,上干货,照着练!绝对瘦!

锻炼为主

男生想泡到女神,女生想撩到男神,锻炼去啊,给自己一个目标,给自己一点动力,锻炼是一件付出绝对有回报的事情了。有什么好处?黑格君说多了也没用,就一点,会变得更好看!更!

1.跳蹲

动作要领: 使用比肩宽略宽的站姿,脚尖稍微指向外侧,膝盖轻微弯曲。双手自然垂于两侧臀部位置,保持颈部自然,背部挺直。将臀部向后,使身体下蹲。继续下蹲直到大腿稍微低过地平线,吸气。

到达底部之后,脚跟用力,使身体上升。在你用脚尖着地后,双脚非常贴近,立刻让自己再起跳回到起始位置。

完成次数:20-50次

2.哑铃肩上推举

动作要领:在用力的呼吸的同时,把哑铃向上推举,在头上把哑铃少许向中间靠拢,在吸气的时候平稳的返还开始的状态。

在做练习的时候要控制住哑铃的运动轨迹,哑铃在头上必须靠拢,这样可以增加肌肉的动作力度,注意双手应该在同一平面上。

完成次数:20-50次

3.哑铃前蹲

动作要领:选择两个重量合适的哑铃,然后翻起,站直,让哑铃稳稳的落在肩膀三角肌上,保持手肘向上抬高,大臂平行,侧面看大臂平行于地面。

然后开始深蹲:同时屈髋屈膝慢慢向下蹲,蹲到大腿略低于平行地面停留一秒,然后启动臀部,大腿用力向上蹲起,回到站立姿势。

完成次数:20-50次

4.俯卧撑哑铃划船

动作要领:双手撑住哑铃,做俯卧撑的姿势。移位支撑臂,稍微扭动躯干,保持平衡。

完成次数:左右各10-25次

5.反式单杠划船

动作要领:双脚向远离单杠的方向移动,直到双臂完全舒展伸直。此时,双脚都只有脚跟与地面接触,整个脚底抬起,离幵地面。将身体拉向单杠处,直到胸部接触到单杠。

动作结束的时候,要始终保持胸部下方与单杠接触。将身体重量集中至脚后跟处,并保持身体绷直,在同一条直线上。

完成次数:20-50次

饮食辅助

计算每天的摄入热量,以及营养素的占比。学习各种减脂餐的制作、购买食物秤。在前期你对食物的分量不能很好把控时,建议先将摄入的食物称重,这样更有利于你控制饮食热量,因为你有时候吃的真的比你想象的多。

1.低碳原则

减少碳水化合物的摄入,碳水不等于主食,但是主食大部分都富含碳水,低碳也就是控制主食的量,面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯,这种可以当做主食来食用的就是富含碳水的食物。

每餐主食控制在一个拳头的量,如果晚上没有运动习惯晚餐可以不单独摄入主食,摄入大量的蔬菜和适量蛋白质即可,如果晚上有运动习惯,则需要摄入适量的主食。

减脂期尽量用粗粮代替精米精面,因为粗粮大部分是低GI慢升糖食物,让血糖长期维持在一个相对平稳的状态,更有助于减脂。

减脂期每日碳水化合物的摄入建议控制在15克以内,高训练强度日可以适量增加,尽量将碳水的摄入安排在运动前后的饮食中。

2.戒糖、戒垃圾食品

对于一些爱吃零食甜食的人来说,你可能已经发现,甜食会让你感到快乐,并且越吃越想吃。

而这个时候,你不会只吃一点点淀粉或糖类食物就作罢,你可能会开始狂吃,让血糖快速飙髙。血糖快速升高后,胰脏会因此释放胰岛素,将血糖降回正常值。

不幸的是,约有一半的人胰岛素通常会分泌“过度”,此机能障碍会导致血糖快速下降。最后不但减肥没有成功,又助长暴食的习惯。这就是为什么大多数人对甜食上瘾,离不开白米白面的原因。

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