跟腱断裂有多可怕?该怎么有效预防?

原标题:跟腱断裂有多可怕?该怎么有效预防?

6月13号

NBA球员杜兰特官宣跟腱断裂

可吓坏不少球迷

之后一直在接受

跟腱断裂后的康复治疗

已经有12周的时间了

杜兰特ins康复训练截图

3个月没有运动

他的小腿肌肉萎缩得相当严重

MAX看着真是揪心啊

杜兰特小腿对比图

这跟腱断裂也太恐怖了吧?

小腿后方的腓肠肌

和比目鱼肌腱向下合二为一的

肌腱称之为跟腱

正常跟腱vs断裂跟腱

跟腱在我们足踝后部

负责踝关节的跖屈,承受力很强

我们日常行走、弹跳、跑步

都要靠它来完成

跟腱是我们身上

最粗最强劲的肌腱,可惜弹性一般

小腿肌肉收缩牵动跟腱时

可以引发脚向下的动作

例如走路时足尖蹬地、提踵...

日常运动不太容易跟腱断裂

这类损伤在篮球运动中相当常

身体碰撞时外力冲击过大

随着动作幅度、速度等因素影响

跟腱承受几倍

甚至十几倍的重力压迫时

损伤就不可避免了!

跟腱断裂

跟腱断裂时

小腿肌肉会剧烈地收缩震颤

就像有根连接足跟和小腿肌肉的

皮筋突然崩断了一样

杜兰特受伤那一幕

我们日常训练小腿时

跳箱、提踵、波比之类的一些动作时

习惯性脚背屈,而不是跖屈

也很容易造成跟腱损伤

跟腱断裂也分轻度和重度

轻度损伤一般情况下

可以保守治疗

通过打石膏、休息、静养

做屈膝位的一些制动促进跟腱愈合

完全断裂必须手术重新缝合跟腱

恢复时间都相对较长

断则半年,多则一年不止

即使康复也很难恢复原先的状态

很多跟腱断裂运动员被迫提前退役

一般情况下跟腱损伤以后1个月

便可以尝试正常行走

但是早期一定要用护具做好保护

每天早上起床时

运动前、运动后拉伸小腿

进行主动式静态拉伸

控制强度感受到肌肉牵拉就好

强健的小腿可以更好的

缓冲跟腱受到的压力

从而预防损伤

可以练习提踵或者使用弹力带

用低强度运动

比如快走、骑车、游泳之类

替换登山、跳跃等

等跟减压力大的运动

运动前注意做好热身

可以戴个踝关节保护套加强防护

正确掌握动作要领

如果运动疲劳或不适

建议适当休息,不要继续运动

避免在坚硬或者光滑的表面上

长时间的跑步

冷天运动要更注意着装舒适

选择合适的具有良好缓冲的鞋子

运动时量力而行

不要勉强死撑

根据自身年龄、体重、健康

等身体条件

选择适合自己的体育项目

最后

这么好的文章,别白嫖哈

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