每周两天轻断食,减脂瘦身控血脂!营养专家给出一日三餐健康餐

原标题:每周两天轻断食,减脂瘦身控血脂!营养专家给出一日三餐健康餐

现如今,生活水平越来越高,饮食选择也越来越多,加上我们国人又喜欢“折腾”各种吃的,美食当前,自然是不能错过的。但这个时候,对体重就不那么友好了。

更何况,现代人生活、工作压力大,“压力肥”人群也是越来越多。明明吃得不多,也胖呀。

可以说“少吃多动”的道理,谁都懂,但真正能做到的,寥寥无几。有没有什么简单易操作,又能吃肉,还能轻松控制体重的方法呢?

今天,我是大医生的专家要教给大家“开心吃五天的减肥法”,5天正常吃,2天轻断食,就能帮助我们更好地控制体重。这两天具体要怎么吃呢?详看视频讲解~

轻断食的一日三餐怎么吃,健康又减肥?

点击视频,即可观看 ☟☟☟

首先,轻断食期间得控制一整天进食的总热量。建议男性一天吃600千卡的食物,女性一天吃500千卡的食物。

其次,吃对食物控制总热量。以女性为例,一日三餐具体怎么吃?专家也给出了具体食谱。

◎ 早餐:1个煮鸡蛋+1杯250ml的脱脂牛奶。建议平时饮用全脂奶,断食日饮用脱脂奶。

◎ 午餐:拳头大小的水果一个。榴莲、荔枝、香蕉等热带水果的热量高,不适合断食日食用。

◎ 晚餐:主食25g或土豆100g,瘦肉50g,蔬菜250g。其中瘦肉去皮,首选鱼肉,其次为鸡肉,最后是牛肉等畜肉类。

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