最全儿童身高标准图出炉,你家孩子身高达标了吗?

原标题:最全儿童身高标准图出炉,你家孩子身高达标了吗?

来源丨小七育儿专栏

ID:xqyuer

孩子的身高问题可以说是很多家长担心的问题,尤其是在孩子的成长阶段,父母更是操碎了心。

知乎上有一个话题叫做“3岁半的小朋友个子矮怎么办?”

提问者问了这样一个问题:

言语间尽是对孩子的担忧,在孩子小小年纪,父母已经开始焦虑了。

为孩子的身高问题担忧的父母可不在少数。

在知乎话题“怎么从小尽可能帮孩子增高”下,有答主分享了一个小故事:

老师在群里上传了小朋友在幼儿园体检中的身高和体重,原本不怎么热闹的家长群一下子沸腾了,的确,身高始终是备受家长关注的。

我经常收到家长的提问:

“老师,怎么帮助孩子长高?”

“父母都不怎么高,孩子还有机会长高吗?”

“爹矮矮一个,娘矮矮一窝的说法是真的吗?”

“老师,怎么帮助孩子长高?”

“父母都不怎么高,孩子还有机会长高吗?”

“爹矮矮一个,娘矮矮一窝的说法是真的吗?”

虽然人的身高很大部分上是由基因决定的,但是在孩子出生后,营养、睡眠、运动等综合因素的影响,决定了基因的潜力能发挥多少,才会决定孩子最终的身高。

也就是说,在孩子成长的关键期,如果父母不注意引导,就会出现孩子比遗传身高还要矮的情况,这就是为什么会有超过一半的孩子没有达到遗传身高。

0—6岁是孩子长高的第一个关键时期,家长万万不能忽略。

但正是有很多家长在孩子小的时候没有注意,导致孩子一直矮到了成年,所以在知乎上,你随处可见【怎么长高】的话题,还是高赞:

是不是有些心酸?童年时期的不注意、不在乎,成年后要用一生来补偿。

这是首都儿科研究所发布的 中国儿童年龄身高标准图,各位家长可以来看一看,你家孩子身高达标了吗?

男宝年龄—身高图 :

女宝年龄—身高图:

各位家长可以看到,身高对照表中50th为对应的平均身高水平,比如1岁(12个月)的男宝标准身高是76.5cm,女宝标准身高是75cm。

如果孩子的身高在50th的左边,就说明孩子身高没有达到标准,越往左越小个。

要是孩子高于平均身高还好,那要是孩子矮于平均身高,该怎么办呢?没有办法补救了吗?

大家也别担心,我们今天主要说的就是这个问题,我将会从3个方面,教大家如何帮助孩子健康、科学的长高。

01

保证充足、科学的睡眠

网上曾经有一则这样的新闻,每年一到暑假,带孩子到医院检查“为啥长不高”的家长就会激增。

医生指出,有些孩子营养不差,父母不矮,也没有内分泌问题,之所以长不高,主要是因为培训班过多、晚睡。

三四岁的孩子,每晚竟然11点多睡,这个入睡时间已经算是很晚了。一般来说,孩子应该在晚上9点睡觉的。

那一个宝宝一天到底该睡多长时间的觉呢?科学的来讲,孩子年龄段的不同,睡觉的时间也不一样。

新生儿的话大概会有20个小时左右都在睡觉了,所以我们主要来讨论六个月以上的宝宝。

  • 6到12个月的孩子

白天睡两个小时,晚上要睡11到12个小时,那一天的总的睡眠时长要有13到14个小时才可以。

  • 1到3岁的宝宝

1到2小时的白天睡眠时间,夜晚的睡眠时间10到12个小时。总之总的睡眠时长要有11到14个小时。

  • 3到6岁的孩子

白天的睡觉−午睡就不一定有了,10到12个小时就好。

请大家注意,这是不同年龄孩子每天应该获得的基本睡眠时间,但是人和人有差异,对吗?

有的孩子他就是不睡午觉,有些孩子白天几乎不睡,午觉这个习惯就很难养成,他不需要午睡。

我女儿小时候就几乎没有午睡这件事情,所以要尊重个体差异,那么怎么判断他的睡眠是不是不足呢?

你看看他白天醒着的时候是什么样的状态,他是精力体力很充沛,还是烦躁,脾气很暴躁,还是整个人看起来没有精神,如果是这些状况出现,就说明他睡眠不足,不健康。

怎么判断孩子的睡眠健不健康呢?

有这么四个维度:

  • 遵守健康的睡眠作息时间,晚上早点睡,最好是9点前睡觉,睡满睡眠时长,早上早点起;
  • 有自觉入睡的能力,他可以自己睡着;
  • 科学健康的睡眠时长,上面讲过了;
  • 他可以一觉睡到天亮,能睡整觉。

关于怎么培养孩子睡眠习惯的具体办法,我以前发过文章,大家有需要的可以去看一看。

02

均衡的膳食

大家都知道,营养才是孩子长高的基础,缺钙长不高,但是不是补钙就可以长高的,关键还是营养的均衡,才能让基因发挥最大的潜能。

孩子两周岁以内母乳和奶粉为主,两周岁以外可以吃成人的东西。

问题来了,孩子的主食和加餐,都应该吃什么好呢?

主食

知乎答主@菜妈和钱爸 是营养与食品卫生学硕士,关于主食,她介绍了详细的中国儿童平衡膳食算盘,我的观点也是类似的,给大家做个参考:

红色表示油盐,每天1 份:20~25g油,4~6g盐。

黄色表示大豆坚果奶制品,每天2~3份:一份大豆20~25g,一份坚果10g,奶类200~250毫升/份。

紫色表示动物性食物,每天2~3 份:其中瘦肉40~50g/份,鱼虾贝类40~50g/份,蛋类40~50g/份。

蓝色表示水果,每天3~4 份:100g/份。

绿色表示蔬菜,每天4~5 份:100g/份。

桔色表示谷物,每天应该摄入5~6 份:包括150—225g谷类,30—70g全谷物和杂豆,20—25g薯类。

红色表示油盐,每天1 份:20~25g油,4~6g盐。

黄色表示大豆坚果奶制品,每天2~3份:一份大豆20~25g,一份坚果10g,奶类200~250毫升/份。

紫色表示动物性食物,每天2~3 份:其中瘦肉40~50g/份,鱼虾贝类40~50g/份,蛋类40~50g/份。

蓝色表示水果,每天3~4 份:100g/份。

绿色表示蔬菜,每天4~5 份:100g/份。

桔色表示谷物,每天应该摄入5~6 份:包括150—225g谷类,30—70g全谷物和杂豆,20—25g薯类。

算盘底座是儿童跨水壶跑步,表达了鼓励喝白开水,不忘天天运动、积极锻炼身体的推荐。

一般来说,一日三餐按3:4:3的比例分配每天的食材总量。

加餐

有时候孩子正餐吃的很少,怎么办呢?

这个时候我们要给孩子提供加餐—手指食物,顾名思义,就是一个小棒棒这样造型的食物。

我给大家推荐一些适合用来做手指食物的食品,大家可以来看一下:

面包,蒸或者是炒了的西兰花,或者蒸软的胡萝卜条,苹果或者梨,芹菜条,黄瓜条都可以,包括意大利通心粉,这些都是很棒的手指食物。

比如说:我们在给孩子喂饭的时候,他不吃,这时候可以给他一根手指食物。

当孩子的专注在手指食物这一条上的时候,你可以再喂她一勺,然后或者用手指食物蘸一点他吃的食物给他。

比如说:我们在给孩子喂饭的时候,他不吃,这时候可以给他一根手指食物。

当孩子的专注在手指食物这一条上的时候,你可以再喂她一勺,然后或者用手指食物蘸一点他吃的食物给他。

03

合理的运动量

运动对于孩子长高的重要性不言而喻,杭州有位妈妈,因为孩子的身高问题十分困恼,带到医院检查。

听了医生的“多运动”建议后,制定了详细的运动计划,只靠着运动,两年没长个的孩子,这一年就蹿了8厘米!

运动能够促进生长激素分泌,只要是还在生长期的孩子,运动后生长激素分泌增加,再加上健康早睡、营养饮食,还是有很大几率长高的~

我们的宝宝进行锻炼,特别重要的点是要适龄,既不能太早也不能太晚,如果太早,我们宝宝的身体承受能力是有限的,但如果太晚了,就过了关键期了。

我们来给大家说一下,不同年龄段合适的具体项目都有哪些。

总的原则,就是:四周岁之前不能玩力量要求过高的项目,比如说吊环单双杠,力量要求到太高的,要求孩子长时间发力的都不行。

  • 1到3岁

最重要的事情,就是提高孩子运动协调能力。我们一个专业词语叫做感统,是吧?所以1到3岁玩一些

简单的走、跑、跳、上下台阶、球类、扔沙包、踢球、捡树叶等等,都可以。

  • 3到6岁

可以选择一些游戏型项目。比如说木马、骑双脚的平衡车、或者玩皮球。

家长问到说篮球能不能玩?如果是投篮,三岁的孩子做不到,三岁以内的孩子更做不到。

我们可以买那种特别小的,小孩子用的篮球,投一投扔一扔。

在四周岁之前,任何成人项目的标准都不适合孩子。游泳和轮滑,在孩子四周岁之前不能学,太危险了。

  • 6到10岁

这是正式参加体育运动年龄。

也就是小学生,小学生可以正儿八经地开始学游泳、学体操、学滑雪、学滑冰,学独轮车,打篮球,学各种项目。

而且这时候孩子真正的有一定的自控力,这个时候孩子的身体的机能,包括孩子的关节力量、肌肉力量、肺活量都达到了比较好的状态。

  • 10到13岁

所谓的那些竞技项目更高,要求爆发力的。比如说短跑,比如说跳高等等田径项目,铅球也可以。

真正意义上的竞技篮球的话,不好意思,这得初中。

孩子长个子,需要大人和孩子一起配合,各位家长可以多点耐心和耐力,让他在你的身边茁壮成长~

好啦,快用我的办法试一试吧~

*来源:小七育儿专栏 (ID:xqyuer)。0-6岁宝宝成长的关键问题,在这里都可以找到答案。返回搜狐,查看更多

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