李荣浩杨丞琳结婚

原标题:李荣浩杨丞琳结婚

#李荣浩杨丞琳结婚# 李荣浩和@杨丞琳 双双发文承认领证结婚,并po出二人的结婚照。早前曾有网友爆料说在安徽的某民政厅看到了李荣浩与杨丞琳,两人是去领证的,19日,杨丞琳参加活动时被问及此事,她回应“对啊,我们前天领证了。

延伸阅读:边吃外卖还能边减脂?21天瘦5斤,小姐姐的减脂秘诀。

对于参加沸腾时代21天口袋减脂营的小伙伴来说,每天上班那么繁忙,没有时间做减肥餐,只能天天点外卖,或者去食堂吃,这样还能减得下来吗?答案是:能!

在减脂营开营当天,大家到减脂营的第一件事就是先测体脂和基础代谢,帅帅的黄教练就跟我们科普了饮食影响减脂的重要性。

并且让我们模拟了日常点外卖,指出了我们点的外卖中,有哪些食物对于减肥是有效的,哪些尽量不要吃。

减肥我们讲究7分吃3分练,外卖吃对了是真的可以减肥的!

所以,究竟是外卖的哪些东西影响了我们的减肥大业?

第一:碳水化合物

简单点说就是米饭、奶茶(其他饮料)、油炸食品、甜点蛋糕、面食,它们含有很高的糖分,糖是影响健康和肥胖的主要原因,这些糖分一旦消耗不完,就会转化成脂肪,与我们的身体成为最亲密的伙伴。

所以我们尽量不要去点这一类的外卖,戒掉奶茶饮料和甜点蛋糕等糖分爆表是首要。

(为了保证我们身体的正常代谢,还是可以适当吃一点米饭的,但是尽量控制在一小碗或者个人拳头大小的就可以了。)

第二:脂肪

我们所说的脂肪不单单指肥肉,还有常见的火锅、油焖虾等等大油大荤的,或者是瘦肉中夹杂有肥肉的肉类。

少吃油脂丰富的食物,就是迈减肥的那一步!

第三:水果

高糖分的水果例如葡萄、提子、榴莲、香蕉、枣子等不宜在减肥期间吃,且吃水果(包含糖分不高的水果)不要在超过中午12点之后吃,会累积糖分,影响减脂。

第四:粗粮

减肥期间最适合吃的,莫过于粗粮,例如藜麦、燕麦、玉米、小米、绿豆、红豆、紫薯、山药、马铃薯等。

因为含有丰富的不可溶性纤维素,所以多吃也不会胖,还会增加饱腹感,非常适合食量大的小伙伴了。

第五:蛋白质

脱脂牛奶、蛋类

蛋白质是减肥期间也要及时补充的,在吃的时候要保持营养均衡。

第六:蔬菜

蔬菜含有非常丰富的维生素,且没有脂肪和糖类,适合多吃。但是要清淡少油少盐哦!

以上就是点外卖的关键注意要素啦!

那么我们具体点餐的时候,要注意哪些呢?

麻辣香锅:

尽量不吃,如果实在忍不住,可以在吃的时候涮一下白开水,米饭吃一个拳头大就好了,这是想吃又怕胖的一点小方式了。

麻辣烫:

可以多点蔬菜和瘦肉,不要麻辣汤,尽量清汤。

轻食沙拉:

现在有很多沙拉已经进入外卖平台,我们在点的时候,注意酱汁不要选择沙拉酱,如果觉得太淡就选醋汁就好,不然一勺沙拉酱可以让你的卡路里摄入量暴增。

烧腊、猪脚饭:

广东福建的小伙伴可能会比较爱这个外卖,但是尽量吃鸡肉,且不要吃鸡皮,鸭肉和有肥肉的猪蹄膀不适合吃哦。

各种拉面、粉:

拉面、粉当中也含有相当多的碳水化合物,在减肥期间不适合吃的,如果实在忍不住,吃完之后尽量在运动中消耗下去。

周末不吃外卖,吃什么?

周末的时候可以到外面去吃点想吃的东西,要多点蔬菜多吃鱼、鸡肉、牛肉等脂肪含量少的精肉。如果口味比较重,还是要用白开水涮一下,毕竟减肥不易,不能工作日辛苦减下的周末给弹回去。

以上就是饮食需要注意的了,那么每天也要记得在群里饮食打卡和运动打卡,一是为了教练能知道我们的饮食,从而给出建议;二是让大家能有效运动,争取达到减脂目标。

我是有底线的

每天教练会在群内发布的运动视频,按照教练要求的运动时间来,每天只要在晚上12点之前运动配合打卡就可以了。

大家每天在群内互相监督互相鼓励,其实过程就不会很孤独啦~

还有三次周末线下集训,教练通过更为合适大家的方式,只要跟着动起来,撕裂脂肪吧!

刚开始运动肯定会有肌肉酸痛的情况,可以在运动之后回家自己按摩放松一下就会有一些缓解,想想我们一开始的减肥目标,以及结营之后还可以瓜分奖金池,减了肥还有钱拿,一举两得,完全可以~~

最后,水是人体比较重要的部分,大家每天一定要记得多喝水,水也可以帮助加快新陈代谢,加快脂肪消耗哦!

期待结营之后的我们,那么从现在起,燃烧我们的卡路里~

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