上班不上火|午休时间的轻松保健法

原标题:上班不上火|午休时间的轻松保健法

午休时间,我们吃过午餐还能做点什么呢?这时不想继续在电脑前赶工的你,不如让自己运动起来,哪怕是做几分钟就可以完成的小动作,也可以使得整个上午工作的疲倦一扫而光。下面就为你介绍一些适合于午休时做的小动作,让你的锻炼可以在办公室内完成,足不出户,也能轻松锻炼,强身健体。

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午休时的瘦腰小动作

我国传统的养生理论中,非常重视腰部的保健和锻炼,素有“ 腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法。

动作一:前屈后伸

两腿开立站立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10 次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

动作二:转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20 次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

动作三:交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续30次左右。

动作四:双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。

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午休时的健身小动作

困了打个哈欠、伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中,人们常在不经意间做些小动作,并认为这是身体的本能反应,然而这些不为人注意的举止,却又有着一些特别的健身功效。

动作一:常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人体呼吸道的起始,是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子,能增强局部气血的流通,帮助肺脏滋润生养、预防感冒。

搓揉鼻子的动作是:先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,再放在鼻尖处摩擦24次;而后以两手食指分别摩擦鼻翼两侧各12次;最后弯曲右手食指轻刮鼻梁,由上向下10次。

动作二:生津吞口水

中医认为,一个人时刻口水充足,并且能将满溢出来的口水含在口中,再缓缓地吞咽下去,会有滋润五脏,让肌肤细嫩的功效。

具体方法是,首先放松心情,吸气时,要卷舌上扬,舌尖顶于上颚,尽量靠近咽喉组织;吐气后,将舌头平放置于口腔内,上下牙齿轻轻咬合,慢慢加压扣住,稍停轻放,当唾液逐渐充满嘴巴后,做漱口动作510次,然后均分3次,把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作3~4次。

动作三:张开嘴1分钟

每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴,一开一合牵动脸上的肌肉,就能起到加速脸部血液流动,延缓局部组织器官老化的作用,使头脑清醒、精神振奋。

坐在椅子上,将嘴巴放轻松,有节奏地一开一合,每回做30次,约1分钟左右。

动作四:活动颈部

经常做扭头、转脖子的颈部运动,不但能提神醒脑,也能预防颈椎不适,是伏案工作者和电脑一族最需要练习的小动作。

坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再松弛,此时身体向左、右两旁侧倾10~15次后,双手抱握在颈后停留三分钟,如此反复做数次即可达到效果。

动作五:双手一紧一松的握拳法

将双手同时紧握成拳,用力一握之后再松手放开。重复进行50次。这种握拳法能增强体内脏器运作的功效,使体力倍增,并能长久保持旺盛的精力。

动作六:踮脚尖助心脏血液顺畅

经常站立或久坐的人,下肢常有酸麻胀痛的感觉,严重时下肢血液回流不畅,就会有静脉曲张的现象。为了预防静脉曲张,不妨每天做几次踮脚尖的动作。抬起脚跟,踮起脚尖,这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,从而让下肢血液的回流更为顺畅,让人气血饱满。

动作七:经常按压腋下

经常按压腋下可以活络腋下的淋巴结,调和气血,延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前,左手按压右腋下淋巴结,右手按压左腋下淋巴结。以腕力带动手指有节奏地,以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟,切记不要用力过度。

动作八:伸懒腰、打呵欠

伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰,流入头部的血液增多,使得大脑得到较充足的氧气;当我们腰身后仰时,腰部肌肉得到活动,在一伸一缩中,让腰肌更加发达,还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状,维持健美体形。

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