打完羽毛球后怎么快速放松?【伟士#保健】

原标题:打完羽毛球后怎么快速放松?【伟士#保健】

羽毛球的运动后放松非常重要,原因如下——

羽毛球运动强度大,有氧无氧结合,乳酸不易排出,积存在肌肉中影响运动后感受.

2.羽毛球是非对称性运动,执拍手一侧整个身体运动强度要明显强于非执拍手.

3.羽毛球场地上虽然没有身体接触,但是跨步,跳跃动作非常多,冲击性强,对身体造成损伤明显.

4.羽毛球肌肉拉伸(尤其是腿部肌肉)幅度大,频率高,强度大,容易受伤.

所以羽毛球不仅在运动前要完全做好热身,运动后也要注意做好保护.

首先就是拉伸肌肉,全身的拉伸,正位体前屈,侧位体前屈,压腿,都是必做的.

最好用的方式我觉得是这样的.坐在地上,双腿叉开,平放于地上,在能力范围内尽量叉开.然后扭腰双手去摸一侧脚,头顶尽量接近膝盖.量力而行,不要过于使劲,目的是拉伸肌肉,不是测试极限.维持拉伸动作15秒,恢复,然后做另一边,然后再回来做这一边,持续三四个来回就可以.

压腿,把脚放倒窗台上或者差不多齐腰的地方,腿伸直,手握住脚趾,头顶够膝盖.

然后是对膝盖的保护.双膝微曲,稍微有一个角度就好,背后靠墙(不靠墙也行,大体参见电梯下坠时电梯内的人的保护动作),稍微蹲个十分钟,就有很好的保护效果.

对双肩的保护.第一是抖肩,弯腰,双肩放松,手臂抖动.放松肩膀肌肉.

有条件的可以两个人一起,一个人抓住另一个人的手腕,轻轻抖动,直到感觉肌肉不紧张为止.也可以捏捏肩膀和背部,放松肌肉.

有几个需要注意的地方.

1剧烈运动完不要直接坐在地上休息,容易乳酸沉积,肌肉发紧,导致拉伤,最好溜达溜达,坐坐膝盖肩膀绕环放松什么的.

2剧烈运动完不要大量喝凉水,胃部血管很脆弱,容易得胃病

3一身汗别洗澡,汗毛孔都是张开的,洗澡容易着凉.

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