什么是运动损伤?这5种情况,很多人在运动时会遇到

原标题:什么是运动损伤?这5种情况,很多人在运动时会遇到

运动是健康生活的重要途径,跑步、足球、篮球等各式各样的运动广受百姓们欢迎。运动是日常生活中的一部分,相信人们对运动损伤也并不陌生,但对于运动损伤的专业定义,人们的了解还是相对较表浅。那么,运动损伤的专业解释是什么呢?运动损伤又有哪些主要类型?

什么是运动损伤?

运动损伤,指的是在运动过程中,由于肢体运动过度或运动不当造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱而造成的各种损伤。手腕、腰部、肩膀等部位均是运动损伤的好发部位,但损伤好发部位会因运动项目而异,比如网球运动员、羽毛球运动员肘部容易出现运动损伤。

运动损伤有哪些类型?

一、擦伤

擦伤是运动损伤中较为轻微的一种,其主要是皮肤表面的破损。出现擦伤时需要先对创口用生理盐水进行消毒清理,再涂上红药水即可,处理方式较简单。

二、扭伤

扭伤在生活中特别常见,特别是运动性损伤,患者人数位居榜首。扭伤主要是四肢关节或躯体部位周围软组织的损伤引起。疼痛、肿胀是扭伤后多有的症状,对于这种肿痛现象,可以通过冰敷来缓解。但冰敷最好在扭伤后24小时内进行,超过24小时切记莫乱用冰敷,否则可能使肿痛加重。

三、拉伤

运动中的拉伤多为肌肉拉伤,其是肌纤维撕裂而致的损伤。运动中出现肌肉拉伤的人群多是因为运动前没有做好充足的热身准备,因此对于热身运动,运动者们切莫忽视。充足的热身运动能使肌肉升温,更易进入运动状态,不易致肌肉拉伤出现。

四、骨折

骨结构的连续性完全或部分断裂即为骨折,骨折是运动损伤中较为严重的一种。如果运动中出现骨折,应及时就医,以免恶化甚至留下后遗症。由于骨折治疗加恢复时间会比其他运动损伤类型长得多,患者在休养期间切忌暴躁、心急,而是保持耐心心态积极配合。

五、脱臼

一些运动动作可能致关节脱位,关节脱位即为脱臼,其主要是关节的上下两个骨端发生了错位。脱臼的治疗重点是关节复位,患者可以寻求专业的中医师进行手法复位,以使关节恢复正常位置。

运动损伤虽然经常发生,但人们在平日里还是有能力对其进行预防的。因此,需要多留点心,做好预防措施,以免造成不必要的损伤,十分不值。

运动损伤康复计划的考虑因素

康复计划中短期和长期目标的设立 (康复内容)

短期目标:正确的急救、控制肿胀、减少疼痛、重建神经肌肉控制、恢复关节活动度、增加肌肉的力量、耐力、爆发力、提高姿势稳定和平衡、保持心肺功能、相近功能进展的组合

长期目标:训练、比赛正常

难点:如何在恰当的时间调整、改变、推进康复计划,使其最有效。

1.控制水肿

肿胀原因:出血、滑液渗出、炎症副产物堆积、水肿、多因素结合

不良影响:损伤部位压力增加导致疼痛、神经肌肉抑制

控制方法:

①保护(各种护具的使用;若是下肢,要避免负重)

②限制活动(患肢休息,其他位置正常活动;早期的合理活动对于组织的修复有积极意义;限制活动的时间具体看损伤的程度和性质)

③冰敷(止痛、收缩血管、降低局部的新陈代谢;要敷20-30分钟;急性期2-3天)

④压迫包扎(是控制肿胀中最有效的方法)

⑤抬高患肢(抬得越高,效果越好)

损伤发生后,控制水肿的方法:马上在损伤部位从远端往近端加压包扎;在患处冰敷45分钟,以后每隔一个小时冰敷30分钟,损伤后48小时内都应尽量多的冰敷;把患肢抬得越高越好,晚上睡觉时抬高患肢尤其重要;损伤局部至少休息24小时。

2、控制疼痛

疼痛对于力量和柔韧性锻炼是一个障碍,要采取各种方法(冷疗、热疗、电疗)止痛。疼痛的程度是损伤严重程度和修复程度的指示灯。

3、重建神经肌肉控制

在整个康复过程都需要关注神经肌肉控制,通过动作重复的练习进而自然的完成动作。

4、关节活动范围的恢复

要区分是由于肌肉肌腱造成还是关节囊和韧带造成。肌肉肌腱的可以通过牵拉恢复;关节囊和韧带的可以通过关节松动术和牵引解决。

5、功能锻炼

一系列渐进性、与项目紧密结合的锻炼,把正常动作切割成一系列小动作。

运动损伤的预防原则

1、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚

2、合理安排运动负荷

运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

3、认真做好准备活动

很多人来到训练场,急于迅速投入训练状态,却忘记了给身体一个适应的时间,实际上,准备活动并不需要很长时间,掌握好要点,十分钟即可事半功倍!

4、合理安排教学、训练和比赛

普通人在没有专业教练的指导下,切莫擅自模仿专业运动员的比赛动作或者训练模式,而且训练方法一定要因人而异,因时而异,找准要点,选择适合自己的运动方法!

5、加强易伤部位的练习

参加诸如网球,羽毛球,兵乓球等等运动时,对于肩部腰部的要求很高,极易出现损伤,因此在运动前应加强这些部位的训练,增强肌肉力量,必要的时候佩带护具。其他类运动包括健身训练也可遵循这样的理论!

6、加强医务监督工作

运动后出现疼痛应该及时就医处理,切莫自作主张。现在移动医疗很发达,很多人出现疼痛后喜欢通过网络网友的回复来决定治疗方法,但是网友水平层次不齐且很多并不专业,因此为了不耽误病情,还是建议到正规医疗机构寻求帮助!

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