这5种食物,高盐高钠,吃多危害血管肾脏!你有没有被“骗”了?

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人们都知晓过量摄入盐,会对身体造成高血压、心血管病、肾病、骨质疏松,等许多危害。

所以不少人在日常饮食中,非常注意控盐。可是,天然食物本身就含有钠。而生活中一些隐性高盐食物,也会让我们的日常盐分摄入量大大超标。

比如主食、蔬菜、零食、饮料、甜品、快餐、调料中,“隐形盐”几乎无处不在,防不胜防。

这5种食物,高盐高钠,吃多危害血管肾脏!你有没有被“骗”了?

一、吐司麦片

面包片涂花生酱,再加一碗麦片粥,是很多人的经典早餐。这顿看似健康的早餐,里面所隐含的盐分却多得令人意~想~不~到。

二、零食类

话梅、饼干、面包、奶酪等很多不咸的零食,恰恰钠含量很高,柠檬奶油夹心饼干,每100g就有420mg的钠,我们平时不注意就会吃掉不少钠。

三、调味酱

平日做菜时,大家都会选择性的加一些酱料,但却不知道酱、酱油等调味品的含盐量非常高,100克黄酱=15克食盐,100克酱油=20克食盐。

除酱以外,味精、鸡精、蚝油、番茄酱、沙拉酱、辣椒酱、韭菜花、腐乳等都含有盐,这都是“隐形盐”最常见的藏身之所。

四、腌肉腊肉制品

盐是腌肉腊肉制品加工中不可或缺的原料,既能调味,又能让肉质更加鲜嫩,还能延长肉质风味的保持时间。尤其是需要长时间风干的腊肉,为了更好地防腐抑菌,常常需要大量的盐来加工,含盐量最高达到5%~10%。

五、快餐

比如炸鸡、披萨、方便面等,不止维生素、矿物质等身体必需营养素含量较少,还高盐、高油、高热量。平时没有注意的挂面,为了让面条更加筋道,也常常加入盐,所以煮挂面时应少放盐。

所以如果平时有吃这些食物的习惯的,特别是要强调低钠饮食的人,要减少对此类食物的摄入。

最后,专家建议:成人一天摄钠量不应超过2400毫克。返回搜狐,查看更多

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