腹肌是吃出来了!4个饮食原则+1个训练原则,让你练出六块腹肌

原标题:腹肌是吃出来了!4个饮食原则+1个训练原则,让你练出六块腹肌

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看过小编私照的粉丝们都会问小编一个问题,腹肌是如何练出来的?

而我总是回答:腹肌是吃出来的,并不是练出来的。这个答案让很多人都出乎意料,感觉小编就是不愿意告诉我们好身材如何塑造,随便回答了一个答案。

其实,小编已经非常诚实地回答大家,腹肌确实是靠吃出来的,而不是练出来的,往下看分析,你就一目了然了。

腹肌,是很多人都追求的肌肉组织,但是很多人经过多年的训练,依然保持着一块腹肌的状态,这难道不会让你感到疑惑吗?

我们的肌肉组织中,有两种物质是比较明显存在的,一是肌肉、二是脂肪,肚子累积脂肪的速度远远快于其他部位。因此你会看到,其他部位还能看到些许肌肉线条,而腹部却是厚厚一层脂肪,并将腹肌埋藏在下面,无法突出重围。

如何才能剥开肚皮里的脂肪,让腹肌显现?

这当然不能只是练这么简单。因为我们都知道,脂肪的消耗并不像局部增肌那样,练哪哪消耗,它的消耗只能是全身性的,无法决定哪一部分脂肪消耗得更快。所以我们得从饮食下手,让脂肪的合成扼杀在摇篮之中。

只有做好饮食,才能够让腹肌显现。因为我们通过热量的控制,抑制脂肪的生长,使得脂肪在体内消耗,降低体脂率,腹肌便能清晰可见。

我们在做饮食的时候,就需要遵循这几个原则:

1. 选择有强烈饱腹感的食物

降低热量,意味着我们会在一段时间后产生饥饿感。因此,我们在购买食材的时候要明智一些,选择极具饱腹感的、低卡路里的食材。它们大致有这些特点:含水量高、纤维素多、低GI、含糖量少等等,他们能保你延长饱腹感。

2. 自己做饭

在外面的任何一家餐厅,甚至沙拉店(含沙拉酱)的外卖食品,都是热量极高,且营养物质极少的食物。商家们为了增加食物的口感和香味,会加入许多油料、配料、糖分,使得一份普通的外卖热量翻倍。

而我们完全可以用30分钟左右的时间,选择食材去烹饪一日三餐,例如:早上蒸几个鸡蛋分配到三餐、同时清炒一天的蔬菜跟鸡肉,再配上些许坚果,这样就能完成三餐减脂餐了。自己做饭可以有效控制热量,减少热量以及健康饮食,有助于腹肌的出现。

3. 食材搭配得当

脂肪、碳水是我们减脂必须把控的元素,但是它们必须存在于你的三餐中,因为碳水供应着身体运作的能量,脂肪促进体细胞、激素的合成,因此需要适当摄入。

而蛋白质则是减脂期的重要角色,它既是低热量的代表,又是饱腹的食材,能够给身体带来瘦体重(肌肉,包括合成腹肌)的生长,减少脂肪的合成。当你控制不住嘴馋时,吃蛋白质就是最佳选择。

总体来说,一天摄入三者的热量比例为=碳水:蛋白质:脂肪=4:4:2.,热量值依据自身代谢水平而定(健身房测量)。

4. 餐前喝水

为了给身体一个欺骗的信号,大家最好在正餐前喝杯300ml左右的水,那样能够减少胃部空间,让食量减少,从而控制食欲。

除了餐前的特定喝水外,一天的清醒时刻最好保持水分的持续供应,确保一天的饮水量在2L以上,提升代谢能力。

5. 合理训练

如果你能做好上述4点日常生活习惯,降低体脂是志在必得的,那么腹肌训练是否不重要呢?训练终究是训练,是有一定的存在依据的。

腹肌训练能够让腹部更加紧凑,肌肉块状更加厚实,属于锦上贴花的作用。因此,平常不需要将腹肌训练当成正式训练,只需要在力量训练或者有氧训练后,进行4-5个动作的训练即可,如卷腹、悬垂举腿、龙旗、俄罗斯转体等。

最后总结:与其说腹肌是练出来的,不如说腹肌是吃出来的。唯有做好饮食,让体脂回到低位,再通过适当的雕刻,才能呈现完美的腹肌,你学会了吗?

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