热牛奶、麦片、白酒这些食物,可以帮助入睡吗?营养师:作用有限

原标题:热牛奶、麦片、白酒这些食物,可以帮助入睡吗?营养师:作用有限

在快节奏的社会,很多人每天最难受的事,就是疯狂加班到深夜,没有足够的休息时间。但有一件事可能还要更加难受,那就是身体已经累到不行了,但回到家躺在床上,就是睡不着。

那该怎么办呢?去找一些助眠小妙招吧,其中不少都和吃喝有关,比如说喝热牛奶、喝酒和吃麦片等等,但爆炸营养课堂的营养师提醒大家,这些其实都不管用:

首先说说热牛奶,这可能是民间用到最多的“助眠食物”。以前晚上睡不着的时候,爸妈就可能给你端上一杯热牛奶。

而网上也有一些看起来非常科学的解释:牛奶中含有色氨酸,而这种物质能在体内转化为血清素和褪黑素,这两种成分都是可以助眠的。

但爆炸营养课堂的营养师说过多次,抛开剂量去谈功效和毒性,都是在耍流氓呀。想要让色氨酸发挥助眠作用,要摄入足量才行。光靠喝牛奶的话,那你得长好几个胃才够。

其实,火鸡在国外也常被当成为助眠食物,也是因为含有色氨酸。但有专业人士计算过,需要一次性吃掉36斤的火鸡肉,才能起到这样的效果。可当你吃这么撑的时候,能睡得着吗?

再来说说喝酒,不少人觉得喝完酒脑子晕乎乎的,能让人快速入睡。可事实上,酒精绝不是什么助眠的好东西,它不仅让你半夜容易醒来,还会让你的睡眠质量变差。最重要的是,不单是今天睡不好,未来好几天都可能会精神差、睡不着。

最后,再来说说麦片。麦片确实是一种比较健康的食物,由于含有维生素B和镁,所以对血清素和褪黑素的分泌有促进作用,不少人觉得吃了能起到助眠的效果。

但同样的道理,麦片里维生素B和镁的含量有限,能起到的助眠效果也非常有限,睡不着的人吃了之后还是睡不着。

其实,爆炸营养课堂的营养师告诉大家,想要靠吃一些日常的食物去起到助眠的效果,是不现实的。在吃喝这方面,只能说尽量别影响到睡眠,吃一顿清淡、营养的晚饭,不要太饿或者吃太撑去睡觉,也要避免喝太多水。如果大家真的睡不着,这里给大家提几个建议:

可以试着睡前洗个热水澡,这样会更放松;可以试着提前把灯光调暗或者关掉,调节好气氛;换一床晒过太阳的被子,尝试一下裸睡。

当然啦,对于现代人来说,远离手机、平板和电脑这些电子设备,可能是解决睡眠问题的关键。

各位朋友,你有频繁失眠的情况吗?你是如何解决的呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐