原来这些前凸后翘的女明星都是假的!

原标题:原来这些前凸后翘的女明星都是假的!

哈喽,姐妹们好哇

元(罪)气(恶)满满的一天

只想问大家一句:are you ok?

相信屏幕前一定都苦不堪言,

哀嚎一片

本人也是

多坐一天班感觉老腰都快断了

站都站不直

好害怕骨盆前倾的老毛病又加剧了哦~

咳咳,开玩笑的啦

怎么可能因为多坐一天就骨盆前倾呢

都是久病成疾熬出来的!

(说多了都是泪)

最近一直在话题榜首的张天爱

就无疑间透露这个点

全套包裹的泳衣意外暴露了

张天爱炒鸡明显的髂前上棘

很有骨盆前倾的嫌疑

之前在《中国机长》的红毯上就有了苗头

明明没啥体脂却小肚子暴突

这张腹部都快被顶出去了

骨盆前倾无疑

难怪之前小咖觉得张天爱走姿一言难尽

骨盆前倾+假胯宽可不就是七扭八歪

假胯宽状态下的XO型腿

两个膝盖总是互不相让在battle

看膝盖的走向

大转子的经历是很惨烈了

话说回来骨盆前倾真的太普遍太常见了

不仅会造成假翘臀

唐嫣和林志玲的翘臀就是骨盆前倾来的

而且也会让肚子向外突出

再瘦也有小肚子

穿起这种贴身礼服不要太尴尬

骨盆前倾还会让大腿前侧

小腿后侧肌肉发达

穿裤子腿部前侧肌肉撑起难看的线条

假翘臀pk真翘臀

今天小咖就来和大家聊聊

骨盆前倾的问

骨盆全解析

骨盆我们都再熟悉不过了,它是由骶骨+尾骨+髋骨组合而成的完整骨环,也是连接脊柱和下肢之间的盆状骨架。

骨盆位于人体中部位置,它的任务可就重了,即要负责将体重传递到下肢部位并作为游离下肢的活动基础,也要担任起保护腹盆内器官的工作。

一般情况下,骨盆会在成年的19~24岁时愈合为一个整体,骶骨、髂骨和骶骨与尾骨间均有韧带支持连结,除严重外伤或妊娠激素影响外,一般不会轻易活动。

骨盆不稳定原因

刚才说到骨盆在成年后不会轻易发生改变,但好骨也怕总歪,生活中的长期不良习惯是造成骨盆不稳定性的主要因素。

骨盆的稳定和很多肌肉有关,这其中就包括臀大肌,臀中肌,臀小肌,闭孔内肌,闭孔外肌,上孖肌,下孖肌,髂肌,内收肌,腰方肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹橫肌,腹直肌,竖脊肌...

这些肌群在动态动作中,主要起到稳定骨盆作用。一旦骨盆周围的肌肉肌张力失衡,就会出现骨盆左右摆动或扭转现象。

简单来说,当一侧张力正常发挥,而另一侧被迫停止的时候,久而久之就有了两侧肌肉状态差异。

拿二郎腿举例,单侧腿抬起下压,另一侧的腿就处于不工作状态,而上压的腿带动骨盆旋转,两侧肌肉失衡,长久下去上压腿一侧的骨盆就会向上偏移(如下图)。

除了上述所说不良习惯造成的肌肉受力不均问题,很多人骨盆不稳也有运动过度的因素。

一些活动量很大的有氧运动虽然能够达成运动效果,但错误的运动方式+过长的运动时间也会造成肌肉的使用过度。

当运动量很大的时候,骨盆附近的肌肉用力过度,肌肉发达程度差异和运动中的不稳定形态就会造成骨盆倾斜等问题。

另外,骶骨和髋骨连接的关节是低髂关节,低髂关节又属于耳状面关节。

从医学角度来看,这个关节的活动度约为3-5mm,在身体中属于微动关节,肌肉用力过度时,骶髂关节错位就存在错位风险,最后造成骨盆旋移。

负责骶髂关节的稳定主要是由它本身的力学支撑好周围强大的韧带。

肌肉失衡是第一道关卡,当这道关卡被突破后韧带会先加重负荷,一直到韧带也无力稳定,骨盆不稳才开始影响体态。

骨盆不稳&骨盆前倾

骨盆的不稳定性拉动了周边的肌肉,在长久的拉扯中,腹直肌陷入和髂腰肌+股直肌+下段竖脊肌的力量争斗中,一方面从骨盆前下方牵拉骨盆前倾,一方面从后上方提拉骨盆后上缘向上。

加上臀肌薄弱对骨盆的影响,渐渐就形成了骨盆向前推出的体态。

这种体态的形成和人一直向正前方行动和运动的习性有关,无力的肌群导致重心过份靠前,骨盆自然被送到前方。

在骨盆前倾的状态下,我们的身体出现假性“前凸后翘”,无论多低的体脂都能顶出个骨性小肚腩,排骨胸乔欣就是例子。

改善动作合集

只挖坑可不是小咖的风格,骨盆前倾vs假胯宽的改善全集放在这了,仙女们自取下~

骨盆前倾也叫下交叉综合症,啥?交叉?下交叉?

可能很多人刚听到这个名词都一脸懵逼,别怕,一张图一目了然。

如图所示,腰臀部位的竖脊肌、髋腰肌,腹肌和臀大肌,两两连线刚好形成了一个X的交叉

当竖脊肌、髋腰肌过紧,而腹肌和臀大肌过于松弛的时候,组成X的两条“线”力量不均等,左上——右下这条线更有力,人体自然就会被往斜下拉,也就造成了骨盆前倾。

对应的解决方法有两个思路:

一是放松左上——右下的肌肉(竖脊肌-腰臀肌),让它们不要这么紧绷,放松~放松~,别拉那么紧。

二是加强左下——右上的力量(臀肌-腰肌),让它们主动参与发力,使把劲把身体拉回来。

放松牵引+力量训练,强强联手才能达到更高的矫正效果。

接下来小咖就从这两方面出发,教大家一些日常就能跟着做的动作,坚持就能改善哦!

放松肌肉的方法主要是拉伸。

但自己拉伸往往存在一个问题,明明拉伸动作都一样,但拉完后怎么一点感觉都没有

那是因为你的力量太弱或者筋太紧,不借助外力很难拉动。

这时可以选择泡沫轴先按摩肌肉,放松了再拉伸。

▌ 大腿前侧股直肌滚动放松

▌ 大腿内侧内收肌滚动放松

▌ 大腿侧面阔筋膜张肌,髂胫束滚动放松

滚完了,接下来就进一步做下面的拉伸动作。

▌ 站姿拉伸

一只脚站立扶着墙,另一只手勾起脚背,尽可能贴近屁股,拉伸我们的大腿前侧,保持10秒,左右各做3次即可。

△可扶墙

▌ 跪姿髂腰肌拉伸

一只脚跪在地上,一只脚往前单膝跪地,上身保持直立。左右腿交替拉伸,一分钟算一组,每天4组,每组间隔半分钟。

from网络

▌ 坐姿拉伸

左腿弯曲,别在右腿后侧,手抱住左腿膝盖,身体尽量往左腿的位置旋转,这个动作可以很好地拉伸臀大肌以及下背部的肌肉,左右动作各保持一分钟。

from@瘦不了猫

▌ 跪姿拉伸竖脊肌

呼气背部尽量向上拱起,吸气慢慢向下弯成弧形,猫式伸展。

好啦,今天的文章就到此结束

大家还有什么体态问题

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都赶快留言哦~

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