狐大医 | 纪泉教授:夜间补钙效果最好

原标题:狐大医 | 纪泉教授:夜间补钙效果最好

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】“骨骼健康对运动员来说至关重要,如何确保自己能够一直以健康的形象出现?”有着“铁榔头”之称的中国女排主教练郎平讲述了自己保护骨骼健康的方法,“我们女排姑娘们通常都会在食物中多摄入一些钙和维生素D,比如西兰花、虾、牛奶一类的。同时我们也会吃一些钙片,通过由外向内的补钙来获取足够的钙质。另外还有一点很重要,就是多晒太阳、多运动。平时训练时,只要室外阳光好,我们都会安排一段时间的室外练习,让姑娘们多晒晒太阳。”

郎平分享,她还会定期去查骨密度。因为从30—40岁开始,人的骨量就会开始流失,且不可逆转。骨量流失导致的骨密度降低是骨骼疾病的重要原因之一,尤其是对运动员而言,稍有不慎对骨骼造成伤害往往难以修复。因此通过骨密度检查,可及时了解自己的骨骼健康状况,并及时进行补救。

“截止到2019年,全球患骨质疏松症的患者数量超过两个亿,平均每3秒便会有一起因骨质疏松引发的骨折案例,髋部骨折患者在骨折后1年内的死亡率高达20%。”北京医院骨科主任医师纪泉教授针对CDC发布的《骨质疏松防治手册》进行了解读。

纪泉指出,50岁以上人群还是骨质疏松症的主要患者,患病率高达36%,发病率之高,与高血压近似。但仅有7%的患者知晓自己的骨骼状况,而且很多人对如何防治骨质疏松还有很多误区,比如喝骨头汤就能防骨质疏松,其实骨头汤里面的钙含量并不高,不能够起到防治作用。

骨质疏松症是否可以自己察觉?

纪泉表示,骨质疏松患者常无明显症状,很难被自我察觉。很多老人平时吃饭、活动都很好,但也可能发生骨质疏松。骨量丢失严重时,可能会出现以下三种情况:

疼痛:患者常有腰背疼痛或全身骨骼的疼痛,负重增加时疼痛加重或活动受限。可能与骨转换加速、骨丢失加剧有关。

脊椎变形:骨质疏松症严重时可有身高缩短和驼背,脊柱畸形和伸展受限。

骨折:发生脆性骨折是骨质疏松症所特有表现。

纪泉提醒,如果腰腿部长时间疼痛,休息后也没有任何缓解应尽早找医生诊治,尤其要重视骨质疏松与低骨密度现象。

什么时候补钙最容易吸收?

纪泉推荐,在睡觉之前、晚饭之后服用钙片,能够达到最佳的吸收,起到最好的抗骨质疏松作用。这是因为,我们的抽筋最容易发生夜间,所以在夜间补钙最合适。纪泉也提醒,钙剂和维生素D有非常大的协同作用,再加上运动,多晒太阳,就能起到非常好的,全面的抗骨质疏松作用,有助于我们预防骨质疏松症的发生。

【背景阅读】

从2012年至今,惠氏制药开启“骨动中国”计划,已经为全国100个城市,累计总数超过100万人提供了专业的免费骨测与防治宣传。为了更多人了解到补钙对于骨与关节健康的重要性,惠氏制药通过京东公益及中华社会救助基金会的银天使计划,这次共捐赠近万瓶总价值人民币一百九十万元的补钙产品,为5000位空巢老人送去骨与关节健康的关爱,同时让更多人认识到低骨密度和骨质疏松症的危害与防治。

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