搜狐名医 | 中日夏仲元:我和我的乳房,这样健康地在一起

原标题:搜狐名医 | 中日夏仲元:我和我的乳房,这样健康地在一起

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】关爱乳房,不仅要关注它的外形漂亮与否,更要重视它的健康。近年来,女性在日益加快的生活节奏和忙碌的工作中压力越来越大,乳房出现的问题也越来越多。在粉红丝带月里,中日友好医院中医外科科主任夏仲元教授为搜狐网友总结出了8条乳房的“爱恨情仇”。

了解你的乳房吗?

乳房是由脂肪和腺体两个大部分组成:脂肪的部分摸起来比较软,而腺体部分摸起来硬硬的。腺体含量的多与少有个体差异,有的人乳房较小,但腺体量多,摸起来就仿佛有硬硬包块的感觉。女性绝经以后,腺体会逐渐萎缩,被脂肪所代替,所以老年女性的乳房柔软而松弛。乳腺腺体会随着月经来去而增生和退化,就像“花开花落”,甚至月经周期也有肿胀大小的变化,所以检查乳腺病的时间最好在月经后1周乳房恢复平静的时候,病灶更容易发现。

「乳房喜欢低脂饮食」

乳房的健康和疾病有时也是吃出来的。流行病学研究指出,乳腺癌的死亡率与地区人群的人均脂肪含量有密切的关系, 高脂肪的饮食习惯会增加乳腺癌的患病几率。2018年国际权威的美国乳腺癌NCCN指南明确提出,高脂肪饮食可增加绝经后女性的乳腺癌发病风险。因为乳腺癌属于雌激素敏感型肿瘤,脂肪细胞可分泌一定的雌激素,刺激乳腺组织导致乳腺癌的发生。

在全世界范围内,欧美发达国家的乳腺癌发病率最高。像日本这种以低脂肪含量的食物(大米、鱼)为主食的国家,女性患乳腺癌的比例只有美国的10%--15%。我们国家现在乳腺癌发病率增高也与饮食结构的现代化、欧美化有关。

因此,想预防乳腺癌,就要避免过量摄入高糖高脂的食品,如蛋糕、奶茶、点心等。适当减少羊肉、牛肉等红肉的摄入。

滋补保健品中的雌激素是一把“双面刃”,的确能延长女性的“青春期”,但也就带来了乳腺导管上皮细胞增生,甚至癌变。所以选择保健品也要慎重

乳腺最喜欢的“保健元素”就藏在普通的食材中。豆制品含有丰富的营养,医学研究和目前的数据显示,正常女性多食用对乳腺癌的发生有预防作用。虽然大豆中含有的异黄酮为植物雌激素,对乳腺健康利弊有争议,让人有顾虑,但它仅仅是大豆成分之一,业已证实大豆中复杂的混合物并不促进肿瘤生长,而且还可以降低某些成分的负面效果,食用全豆类食品与单独服用异黄酮相比更安全、更健康。鱼类中含有一种脂肪酸,具有抑制癌细胞增殖的作用。多摄入新鲜的蔬菜、水果以及富含维生素A的食物。菊花、玫瑰花、海带、柑橘等是乳腺的喜爱食品。值得一提的是,虽然低脂饮食、蔬菜水果等可能降低乳腺癌的发病风险,但饮食结构应该多样化和均衡才能维护全身和乳腺健康。

「乳房喜欢多动动」

工作时,不时站起来走走。美国亚利桑那州立大学研究发现,如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作,患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐工作的女性低50%。这是因为,运动能减少体重和脂肪,体内雌激素的含量也会相应地降低。国外有统计,育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼,患乳腺癌的危险风险可以减少60%。乳腺癌术后患者增加运动,复发和转移的风险明显减低。除此以外,多做上肢和胸部相关相关运动,能增加胸部肌肉对乳房的支撑作用,维护乳房的弹性,避免乳房下垂,还有“美胸”效果。运动还会让人产生和释放更多的快乐激素,舒缓不良情绪,是减压的好方法,而压力大、情绪不好则最易伤乳腺。

不少女性做过的“乳房运动”是按摩丰胸,其实难以起效有的实得其反。丰胸霜如果不含激素,短期内丰胸效果不会很明显。若长期使用,外源性激素通过皮肤吸收会导致内分泌紊乱,月经不调,乳腺增生甚至乳腺癌的产生。因此,女性的乳房其实不要涂抹这些“化妆品”。乳腺还很娇嫩,在乳房上进行负压理疗拔罐等“拔苗助长”,只会伤害她。对乳房周围的穴位按摩对帮助缓解乳腺增生引起的乳房疼痛有一定作用,女性朋友不妨自己试试。

「乳房喜欢匀称的身材」

努力保持你的体形吧,因为乳腺癌的发病率与人的体重密切相关,体重每增加10公斤,乳腺癌的几率就提高20%左右。

在各行各业中,运动员的乳腺癌发病率最低,天天大运动量,消耗了多余的脂肪,身上没有赘肉,体内的雌激素保持在低水平,更不容易发生乳腺癌。

「乳房喜欢自由」

选择合适的文胸,每天佩戴文胸的时间最好不超过12个小时。

胸罩尺寸太大,会起不到托举固定的作用,会使乳房下垂,起不到托举的作用;尺寸过小,会阻碍血液循环,引发乳房缺血、痉挛,增加患乳腺癌风险。

因此,选购胸罩时,最好选无钢圈、宽条肩带、承托受力均匀、面料亲肤透气的。乳房与胸罩之间的距离,最好能容纳1—2个手指。特别是塑形衣会紧裹乳房,不给呼吸空间,穿的时间不宜长。

美国一项对5000名女性戴文胸的习惯与乳腺癌的关系进行的调查表明,每天戴文胸12小时以上的女性比短时间或者根本不戴文胸的女性,患乳腺癌的可能性高出21倍。原因可能在于文胸卡紧胸部后,影响了乳房部分淋巴液的正常流通。因而,建议回家后就将胸罩脱下,给乳房松绑。而在睡觉的时候,一定要把胸罩解开,给乳房透气的机会。

年轻的女孩因害羞等原因,刻意束缚胸部,佩戴过紧的胸罩,对少女的发育和健康都有影响,将来乳房疾病出现的几率可能提高,是应该避免的。

有些女性为着装美观,会选用无痕乳贴。乳贴偶然用用无妨,关键要考虑材料会不会引起皮肤过敏,不然会增加乳头乳晕得湿疹等过敏性皮肤病的机会。

「乳房喜欢适龄生育」

怀孕、分娩、哺乳……一场自然、完整的生养过程是艰难的,但也大大增强了女性抗击乳腺癌的能力。研究发现,通过哺乳,发育不全的、薄弱部分的乳腺组织会有再次健全发展的机会。国外牛津大学就针对此进行了一定调查,发现女性生育越多、哺乳时间越长,患乳腺癌的风险就越低。结婚后规律的夫妻生活也有利于释放压力,调节内分泌功能,对预防和缓解乳腺增等乳腺良性疾病。

当然,生一个孩子要考虑的因素有很多。在医生眼中,女性的最佳怀孕年龄不应超过30岁,28岁前后生子是最好的规划和节奏。这时男女双方都是人生中最健康的阶段,精子、卵子也最有活力,孩子发生问题的几率较小,妈妈的奶水会更加充足,抚育孩子的体力也比较充沛。

目前乳腺癌危险因素研究尚无定论,高危人群的划分也存在多种标准,但总体来看,有肿瘤家族史(家族中出现年轻的肿瘤患者, 尤其是乳腺癌患者)、绝经晚、初潮早、未生育、未哺乳、乳腺良性疾病史、不良情绪、肥胖等的妇女风险较其他人高,甲状腺功能低下的女性患者也应加以注意。

「乳房喜欢美容觉」

有科学研究证明,夜班族比非夜间工作的女性患乳腺癌的几率高出60%,而且上夜班年头越长、夜班时间越长,患病的可能性也越大。

原因可能是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌(这种激素只在黑夜产生),而褪黑激素水平降低会促进雌激素分泌。所以要想远离乳腺癌,最简单的方法就是不要熬夜,每天晚上好好睡一个兼具保健功效的“美容觉”。中医养生讲究睡“子午觉”养肝肾,晚上11点以前睡,中午1点前哪怕是小睡一会都会精神倍增。中年女性面临的工作、生活压力大,容易受到失眠的困扰,也乳腺癌的高发人群,更要保证充足的睡眠时间,提高睡眠质量。近30%的乳腺癌患者会伴有失眠,在积极治疗的同时,通过生活调理如练习太极拳、八段锦、听音乐都对改善睡眠有帮助。

「乳房喜欢心情轻松」

乳房是情绪的晴雨表,心情好则乳腺好。乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。压力会影响各种激素的水平,抑制免疫系统发挥作用。长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等乳腺病变。预防和缓解乳房疼痛的最首要原则,就是放松心情。如果乳腺有问题,首先想一下,你自己最近是不是压力大、是不是不开心,先把心里包袱卸下来。

「乳房不喜欢酒精」

女性要特别注意,每日饮酒1杯以上者,患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上,这种危险性在绝经前妇女中最为显著。

目前认为,酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌,而催乳素又与乳腺癌发生有关。

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