消化不良一直拖?中老年人请注意,从现在起做好5件事!

原标题:消化不良一直拖?中老年人请注意,从现在起做好5件事!

随着年龄的增长,中老年人的胃肠道蠕动的能力也会慢慢的减弱,且由于运动量的减少、饮食一成不变等多重因素下,大部分中老年人都会存在着消化不良的情况。而想要改善这种情况,最好做到以下五点:

1、吃饭先选主食

中国人的晚饭通常都特别丰盛,各种菜色让人食欲大开,反而会忽略主食的摄入。实际上,吃饭先吃主食,是一个不错的饮食习惯。比如面条、米饭一类的主食,含有大量碳水化合物成分,容易被人体消化的同时,还能产生饱腹感;

另外这一类食物能刺激唾液腺的分泌,帮助胃酸进行食物的消化,增加了胃部的消化功能。而且,在主食的选择上除了精细粮食以外,粗粮也是不错的选择,它含有的膳食纤维会促进肠胃的蠕动,增加其消化功能。

2、提早吃晚饭

我们每餐摄入的食物,大约需要三个小时才能被人体完全消化。如果晚饭吃的过于晚,即便是进入了睡眠状态,肠胃也会不断的工作,影响肠胃休息的同时,还会破坏其睡眠质量。所以,应尽量将晚饭提前,比如下午五点到六点就是最佳的晚饭时间。

3、选择纤维素多的食物

膳食纤维有一定促进肠胃蠕动的功效,不仅能改善消化不良的问题,同时还能缓解老年人的便秘烦恼。比如,燕麦片就是含纤维素高的食物,同时还存在大量的微量元素。中老年人经常吃,改善消化功能的同时,还能起到降血脂的效果。

4、细嚼慢咽

中老年人的牙齿状态本身就已经下降,所以大家更想选择软烂好消化的食物,直接能吞咽省去了咀嚼功能。但是,囫囵吞枣对肠胃健康十分不利,看似软烂的食物,反而会增加肠胃的消化负担。

因为通过咀嚼会将食物和唾液充分搅拌,对食物也进行了初步的分解,从而减轻了肠胃的消化负担,还能预防坚硬的食物对食管黏膜造成伤害。

5、饭后散步

很多中老年人都有散步的好习惯,特别是在饭后一小时散步,有助于提升肠胃的蠕动能力,对消化不良也会有所缓解。

另外,若是在散步时揉肚子,也同样有利于肠胃的蠕动,同时还能促进肠胃的血液循环,消化能力也会因此而提升。但是要注意,揉肚子时力度尽量小一点,不要过度追求疼痛感,反而忽略了最初的目的。返回搜狐,查看更多

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