孕期进补,除了燕窝,这6种食物也很重要

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孕妇吃燕窝对身体好,几乎成了大家的一种共识。比如小编的一位好友,刚在万能的朋友圈求推荐如何买燕窝,马上就被几个好友机智地识破——“买燕窝是因为怀孕了”。但燕窝虽好,你真的了解燕窝吗?

首先,燕窝的营养成分有哪些呢?燕窝中含有50%的蛋白质、30%的碳水化合物、5%的铁、3%的其他矿物质和1.4%的纤维素,同时还含有特殊成分唾液酸、EGF表皮生长因子等等。这些营养成分能让吃了燕窝的孕妇身体得到滋养,也让胎儿受益。

只是,燕窝也是有局限的,比如燕窝所含的蛋白质只包含了1种人体必需的氨基酸和3种条件性氨基酸,而人体需要的一共有8种必需氨基酸和13种条件性氨基酸,单单燕窝是满足不了需求的。甚至,蛋白质这块的营养,燕窝还不如一颗鸡蛋。鸡蛋蛋白质不但含有人体所需各种氨基酸,而且其组成与人体所需模式很接近,是天然食物中最理想的优质蛋白质。

其次,燕窝有什么功效呢?一是提高孕妇的免疫力,从燕窝中提取出一种促有丝分裂原的物质,能透过刺激淋巴细胞的有丝分裂,提高人体的免疫功能;二是安胎保胎,特别是孕早期孕吐严重的孕妈,燕窝能缓解孕吐并且让孕妈和胎宝宝补充一定的营养物质,有助安胎保胎;三是让孕妇的皮肤更有弹性,燕窝中含有的表皮生蜃简称(EGF)可直接刺激细胞分裂、再生、组织重建,是养颜美容、使皮肤光滑、有弹性的天然极品。

最后,燕窝虽好,营养成分毕竟有限,要想更好为胎儿的健康成长助力,孕妈还需补充如下6种食物。

1.奶制品。不管是牛奶还是酸奶,只要能孕妈能喝得下,每天尽量保证200-500ml。最直接的作用是补钙,特别是孕晚期的时候;二是增强免疫力,让孕妈身体更健康;三是消除便秘,促进营养吸收,调节肠内环境。

2.小米。作为五谷之首的小米,不仅营养丰富,还能滋阴养血,调理脾胃提高孕妈的抵抗力。小米还能防止呕吐,增进食欲,预防习惯性流产。

3.海参。海参同样具有增强免疫力的功效,有助养胎利产,对胎儿大脑发育特别有好处。

4.葡萄。都说葡萄多吃宝宝眼睛会特别漂亮,这是因为葡萄作为水果皇后营养丰富,还能利尿、消肿、安胎、抗贫血,降低胃酸。还有助孕妈调理情绪,吃葡萄会让心情更美好哦!

5.红枣。红枣富含维生素C、叶酸和维生素A。促进胎儿大脑发育的同时,能增强母体免疫力,健脾益胃,安神定志,还有助孕妈补血。

6.海鱼。与其孕期补充鱼油,不如多吃一些海鱼。富含DHA和EPA的海鱼,是健脑至宝,对宝宝大脑发育是很有好处的。海鱼的蛋白质含量也十分丰富,多吃能增强孕妈食欲,预防早产,减少新生儿体重不足几率。

除了如上小编推荐的几种滋补类的食物,孕妇更需要的是营养均衡,鱼、蛋、肉、奶、水果蔬菜和碳水化合物都需要合理补充,才能全方位地满足孕期的营养需求。

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