【浙一全科·科普】“秋燥”来袭,该怎么办?

原标题:【浙一全科·科普】“秋燥”来袭,该怎么办?

正值金秋,微风习习,倍感凉意,但同时也带来一些季节性的问题,秋燥症就是其中一个。

秋燥症是什么?

中医讲秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病,常常表现为皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂有些人的症状是干咳少痰,常常咳嗽,声哑、气喘不停,特别容易于夜晚发作,还有些自身免疫力低的人群会将这种秋咳一路持续入冬,或转变为慢性支气管炎等严重症状。

此外,还会发生便秘,因为秋天体内水分过度蒸发,加上肠胃功能变弱,不少人都会出现大便干结的情况。所以针对这些问题,生活饮食和习惯都需要有改变。

秋燥的应对措施

01科学补充水分

按照我国膳食营养素参考摄入量,人体除食物中补充水分外还需摄入6-8杯水,但是这个季节光喝纯水很难缓解秋燥,纯水的水分子属于自由状态,能很快地进入血液,并被肾排出,达不到滋润身体的目的,而含有少量果糖的水就要好很多。因为果糖是一种亲水的物质,会吸附水分子,延缓其吸收速度,并阻止其很快排泄,这样水分留在体内时间延长,滋润眼、喉咙效果更好。

推荐饮用蜂蜜水,其富含果糖,吸湿效果强于葡萄糖和蔗糖。建议蜂蜜水调得有淡淡甜味即可,切忌加太多蜂蜜,否则糖分过高,渗透压也高,反而让身体失去更多的水。

另外银耳羹效果也不错,其富含胶质多糖类物质,利用其粘液的特性,把水分长时间的停留在粘膜,嗓子和消化道上,确实能达到滋润身体的目的。

水果中也富含果糖,梨、葡萄等也是可以帮助缓解秋燥的。

02多吃橙色蔬果

除了喝水不够以外,如果身体缺乏维生素A也会出现肌肤干燥的现象,当它严重不足时,皮肤黏膜的抵抗力就会下降,其表面粘液分泌就会减少。橙色蔬果如胡萝卜、橙子、芒果都富含β胡萝卜素,在体内可转化为维生素A,可以有效帮助缓解肌肤干燥。

03可吃些杂粮粥

现在大家都吃精细面食,容易缺乏B族维生素,而B族维生素对皮肤的健康是十分有利的,像燕麦、红豆、高粱、薏米等粗粮的谷皮都含丰富的B族维生素。

04坚果来一把

坚果是必需脂肪酸的良好来源,而这些也有助于皮肤保持“油润”,能帮助身体更好锁住水分。另外,像山核桃、南瓜子等富含锌元素,每天一小把,有助于预防皮肤干燥。

经过以上了解,相信大家也可以从容应对秋燥,不被其所烦恼。

作者:许芳璐

余杭区良渚街道卫生服务中心全科医学科

全科住院医师规范化培训基地在培学员 BCY1

制作:张茜返回搜狐,查看更多

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