老来不中风的方法,对45岁以上的人很重要,简单实用

原标题:老来不中风的方法,对45岁以上的人很重要,简单实用

中风在我国的发病率和死亡率太高了!

据最近统计:我国现有中风患者7000万人;每年新发中风200万人;每12秒即有一个中国人发生中风;每21秒就有一个中国人死于中风。

同时,现在越来越多的研究表明:至少有80%的中风是可以预防,超过90%的危险因素是可以人为控制的!

防风三字经

1

稳血压:控制脑出血的关键因素

据美国心脏协会介绍,高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平,会大大降低发病几率。

很多人都知道,血压最怕的是过高,其实不仅于此,血压还害怕过低和不稳!

不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面,临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例,所以,高血压一经确诊就必须坚持服药治疗,以降低及稳定血压。

2

调情绪:保持乐观情绪

在诱发血压波动的各种因素中,情绪是其中非常重要的一个。所以,我们要尽量保持乐观情绪,减少烦恼,悲喜勿过。

3

戒烟酒:保护血管、控制危险因素

无论是吸烟还是饮酒,都会引起血管状态的应激改变,诱发心跳加快和血压上升,加重动脉硬化,这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。

4

择饮食:太咸太甜太油腻的都别吃

老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖,少吃动物内脏,多吃蔬菜水果豆制品,配适量瘦肉、鱼类、蛋品。

5

避劳累:这点年轻人一定注意

越来越多的临床观察发现,无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳,都会诱发脑出血。

现在年轻人中风的发病率也越来越高了,所以一定注意不要过度疲劳,工作再怎么重要,也不比健康的身体重要!

6

防便秘:太多悲剧在如厕时发生

有相当多的中风患者,是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。

由于大便燥结,排便时用力,使得腹压升高,血压和颅内压也同时上升,极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。

因此,年纪越来越大了,便秘万万要不得,多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物,可预防便秘。

7

不蹲便:让血压更高,发病风险更大

就算没有便秘的问题,我们在如厕的时候也要尽量选择坐便,而不是蹲便。

虽然蹲便更容易排便,但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲,加上屏气,这就会让血压升高,诱发脑血管意外。

建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳,这样既有利于排便,也更安全。

8

防跌倒:血管脆弱经不起折腾

老年人多有不同程度的脑动脉硬化,血管壁较脆弱。因此,跌倒时即使摔得不重,却也有可能造成颅内血管破裂。

9

动左手:灵活右脑

医学研究表明,脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。

所以,适当地锻炼右脑,对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。

10

喝足水:让血液不黏稠

老年人保持体内要有充足的水液,使血液稀释,保持血容量,对预防中风也是很有好处的。

11

适寒冷:防止血管剧烈收缩

由于寒冷会让血管收缩、痉挛,血压上升,所以气温降低是中风的直接诱发因素。

正因如此,我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷,方法是在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼,比如慢跑、散步等等。

12

重先兆:救治越早,后遗症风险越低

具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状,如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥,有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等,应及时去医院检查治疗。

叶酸:生命的守护神,一定吃够

说到叶酸,大家可能会问,叶酸明明是“胎儿的守护神”,孕妇才要特别补叶酸吧?在这里,我们郑重地告诉大家,补叶酸不是孕妇的专利,中老年人也是补充叶酸的重点人群!

补叶酸,也是北京大学第一医院心内科及心脏中心主任 霍勇教授经过多年的临床研究,为咱们提供的最适合中国人的预防中风的方法!

1

降低脑卒中风险

数据显示:我国居民叶酸缺乏比例高达 20%~60%。人体缺少叶酸的摄入,容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高,这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

叶酸可改善血管内皮功能,预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实,补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

2

预防老年痴呆

对于中老年人来说,充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤,还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。

3

叶酸助眠、提高记忆力

一旦缺乏叶酸,人体的抵抗力将减弱,会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退,有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血,小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。

可怕的是,缺少叶酸的人不会有特别明显的症状,但是他们若同时伴有高血压,那么中风的风险将提高 12 倍!

叶酸对人体是普遍有益的,即便没有高血压,充分摄入叶酸,也可以极大减少脑中风的发生概率。

4

补充叶酸,首先应从天然食物开始

富含叶酸的食物

蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果:猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

鸡蛋:最简单防中风法,不用太亏

美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析,同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。

结果显示:

每天吃一个鸡蛋,中风风险平均降低约 12%;

男性中风风险下降 15%;

女性中风风险下降 8%;

吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效!

鸡蛋内的叶酸含量很高,在 121微克/100克左右,而且主要存于蛋黄,每天吃一个鸡蛋,也是不错的。

高发病率!高复发率!高死亡率!高致残率!这就是脑梗和脑出血这个魔鬼的真面目!

这些一生不得中风的方法,值得每个人收藏一份!从现在开始做起,只要在生活中坚持做到了,一生不得这要命的病,千万收好!

文章来源:杭州日报养生道

图片来源:pixabay.com返回搜狐,查看更多

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