「围炉夜话」如何走出心理创伤带来的负面影响?

原标题:「围炉夜话」如何走出心理创伤带来的负面影响?

如果有一瓶可以消除悲伤的“水”,你选择喝不喝?

这是《奇葩说》第五季第20期的辩题。

一向理智的黄执中,打这道辩题的时候却站在了正方,他说:“我好期待有这个忘情水在,因为这个世界上,有些痛苦是没有意义的。”

他不喜欢孩子,特别不喜欢小孩,尤其讨厌小学那种孩子,他这辈子也不会生孩子。

就在大家震惊之际,他揭开了自己封藏在内心深处近30年的“秘密”——校园霸凌。

“小学的时候,我是一个个性比较孤僻的人,班上的同学就会趁我下课不在的时候,把我的饭盒拿出来,把我带的饮料倒进去,然后合起来.当我满怀期待打开饭盒要吃饭的时候,里面是一团浆糊。”

那一刻,沮丧、愤怒,耻辱,吞噬了他,他无力反抗,只能任由这些痛苦,在他的心上撕扯出一个血淋淋的伤口。

虽然这个事情过去好多年,他始终走不出那些孩子带给他的阴影,以致于成年后的他极度讨厌小孩,甚至抗拒生小孩。

一朝被蛇咬,十年怕遇蛇,是正常的反应。但一朝被蛇咬,十年怕井绳,就是一种难以磨灭的心理创伤。

心理创伤,顾名思义,是指精神上受到的伤害。

心理障碍中有一种,叫创伤后应激障碍(PTSD)。患者会强烈回避创伤的记忆,但创伤事件,却反复闯入他们的梦境,记忆闪回,甚至引发严重的心理疾病,抑郁、社交恐惧、强迫症、人格障碍等等。

如何走出心理创伤带来的负面影响?

对于自己

1.请不要用拼命思考回忆、合理化、或改变记忆的方式来摆脱创伤。也许会变得更加严重。脱离创伤模式的关键是找回身体的感觉和对自己身体的掌控权。

也许可以试着回忆或想象最近让你感到很舒服的情况,比如晚上散步的微风卷着草香吹在身上,在温暖的黄色灯光下慢慢地走,慢慢地呼吸;比如在树林间的阳光透过叶的缝隙斑斑驳驳地洒落在一地落叶地地上,踩过的时候沙沙地响;比如躺在软软的被窝里听空调风呼呼地吹,被子紧紧贴在身上很安心。

2.移动

搓搓手,出去走走、跑跑步、抓抓脚趾、张开双手等。运动是很好的治愈方法,小幅度的运动也可以减少麻木和紧张感。恐惧使人收缩缩小,我们可以练习使自己张开。

3.正视创伤,与它和解

创伤事件的事实是不可改变的,排斥抗拒或者沉浸其中让我们受到更多的伤害。如何解决,或者如果无法解决,如何让以后变得更好和避免才能让我们减轻痛苦感,让它真的过去。

我们总是在抗拒不接受痛苦,躲避痛苦,但它总是如影随形,挥之不去。事实就是事实,若不接受,它永远都难以过去,但在正视它、直面接受以后,也许我们会发现它并没有想象中的那么可怕和具有摧毁性,没有那么不可跨越。

4.当创伤突然剧烈爆发的时候,不用多做什么,刻意挣脱会陷入循环,不如静静感受着、煎熬着,不用刻意做什么让伤口扩大,(如喝酒、抽烟、通宵疯狂)就让它自己这样,若是难以承受的感觉,可以找安全的人陪着。

若是清晰明白创伤事件,痛苦了一小阵后,下一次的痛苦感会逐渐减轻,慢慢会有新的想法出现。

对于帮助者

对于帮助者来讲,最重要的是给予安全的而温暖的持续陪伴,关闭受伤者内心处于危险中的警报开关。可以在ta需要的时候陪伴,并不过多发表自己的观点,并不排斥ta的痛苦,而是理解,给予精神和情感上的支持,一直在并不离去,告诉ta“你是安全的,我会一直在。”或者给个抱抱。

可以帮ta转移注意力,但并不是不接纳ta的痛苦,ta一痛苦就压制或转移。

需要给予和支持,但不能过度过度给予,让对方形成过度的依赖,什么都依靠别人。毕竟走出来最终还是要靠ta自己。

-THE END-

太原市安定心理援助志愿服务中心成立于2018年5月,是由太原市民政局批准和主管的非盈利性专业心理健康服务机构。2019年10月挂牌太原安定心理服务中心。中心主要依托太原安定医院的专业优势,由省内外知名精神卫生专家、心理咨询师、心理学工作者、社会工作者、心理学志愿者等组成。

中心提供个案心理咨询、团体心理疏导等多种形式的心理援助志愿服务,同时开展心理援助技术的教学、交流与培训;与相关组织合作改进和推广心理援助技术;开通心理援助热线和网络援助服务;承办政府及有关部门组织或委托的心理援助志愿服务相关业务;宣传和普及精神卫生知识和心理健康知识。

带着为各类人群愉快高效地工作和生活提供心理援助服务的理念,立志为社会安定和谐做出积极贡献。

为避免群众对精神卫生的误解而讳疾忌医,中心另外开辟独立优雅的服务场所,开设有心理咨询室、团体活动室、心理测量室、压力检测室、情绪宣泄室、沙盘游戏室、催眠室、音乐放松室、会议室、培训室,总面积300多平方米。

中心由心理指导师刘芳担任理事长,由省内知名心理咨询专家、精神科主任医师、国家二级心理咨询师彭超英老师领衔,汇聚了闻莉、张东红、李宁、金东、王娟、张璞、刘秀清、章乐、柏莹等一大批资深心理咨询师团队。

“奉献爱心,守护安定”。太原安定心理服务中心将以更加专业的服务守护大众心理健康,为提升全民心理健康水平做出更大贡献。

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