健身后的中国男人,可以变得有多帅?

原标题:健身后的中国男人,可以变得有多帅?

健身就是一把完美的雕刻刀,

不仅能雕刻出我们的身材和曲线,

时间长了之后,还会让我们的整体气质发生改变。

你还真别不信!

就拿瘦的男生来说,健身前后的区别,

从气质上看简直相差了十万八千里。

1.@回首月明中:

健身4年,身高178到180,体重105到140。莫负青春,肌肉撑满袖口和胸口的感觉,真的很好!

2.Ken宸:

健身4年,前两年训练、饮食都非常佛系,稍微有了一点训练痕迹。后两年认识了一些朋友一起练,大家相互交流,训练变得更加系统。

3.@常年浮肿:

高二的时候,177cm,110斤,忧郁的气质中透露着一丝猥琐。现在大二,健身一年整178cm,136斤。身材还是很渣,不过比以前要好很多了。

4.@Winlin:

以前不到110斤的我,弱的一逼。现在体重150斤,变得更加自信了。

5.@RANGER:

刚开始是自己在家里练,无计划,不注重饮食,变化不是特别大。上大学后去了健身房,毕业前两个月,还和好基友一起参加了健体比赛。

6.chigor:

我没有变帅,但是变得更加自信自律更热爱生活。

7.@Younb:

总觉得自己穿衣服松松垮垮的感觉,现在健身一年多。只能说健身为自己带来了很多东西,生活也离不开健身了。

8.@dtllbj:

发完图后我在想,为啥我明明增肌了,为什么依旧没啥气质...

9.@猫的臆想世界:

这是我一个朋友,第一张是上大学之前,第二张是健身两年之后,气质改变是巨大的。

10.@排骨队长凯润:

先后田径排球警体健身拳击自由搏击,都接触过,还是最喜欢健身。健康的体态让整个人自信,精力旺盛!

11.@Heron-y:

一年前的我,手无缚鸡之力。健身一年,已经把健身当做是一种享受和乐趣了

12.@文一:

健身前183cm,60kg。到现在将近一年半,体重76kg,我觉得健身可能是我20多年来最正确的选择了。

13.@小帅狼森森:

健身前后区别就是:内心的自信会展现在容貌上,气场和气质都会变化很大。

看完这些瘦子健身逆袭的照片,

你是不是再次感受到了心动的感觉?

然而,瘦子增肌到底有多难只有他们自己才懂!

那么,瘦子到底应该怎么增肌呢?

训练篇

1.训练部位

以大肌群训练为主,一次训练一个部位。大肌群的动作如深蹲,硬拉,卧推等。

2.训练负荷

尝试大重量低次数。用80%1rm的负荷,每组做到完全力竭,组间休息30-90s左右。

3.训练技巧

升序组:先小负荷后大负荷,保证所有肌纤维都能参与,能更好地刺激肌肉生长。

强迫组:在常规组后增加几组半完全动作组或者降序组。

半完全动作是指在动作全过程用力中,目标肌做离心收缩时没有充分伸展的状态。半完全动作有1/2、1/3、1/4半完全。

半完全优点:动作幅度小,运动的距离短,在单位时间里能承受更大的负荷,能尝试更大的重量。

顶峰收缩:做器械训练时,每次到底时顶峰收缩1-2秒左右,最后一次力竭时,坚持顶峰收缩6-10秒。

练后拉伸:训练后及时对目标肌群进行拉升和按摩,也能更好地促进肌肉生长

饮食篇

1.少吃多餐,逐渐增加

有10个说自己吃不胖的人,9个都是吃的太少了!建议一日三餐可以分为5-6餐。

摄入总热量应该达到:(基础代谢率+一天消耗热量)×1.1-1.4,可以慢慢探索自己饮食热量摄入的黄金区间。

2.合理分配三大营养素

总体的饮食原则是高蛋白+中碳水。大致来说碳水化合物需要达到蛋白质的2.5-4倍。

3.摄入高质量食物

少吃高脂肪高热量的食品。过多的垃圾脂肪,会影响你的增肌生长激素的分泌。限制过量精制碳水化合物的摄入。

4.运动前后补充蛋白质

在开始力量训练前30分钟内,最好摄入一些能被身体快速吸收消化的蛋白质,如乳清蛋白粉。

训练结束后也要及时补充蛋白质,这样能强化肌肉蛋白质的合成,最终促进肌肉增长。

瘦子增肌难

但更难的是如何继续坚持

就算进步再慢

也会离你梦想的身材越来越近返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐