健康 | 天气变冷,如何养好睡眠?

原标题:健康 | 天气变冷,如何养好睡眠?

相信很多人这两天都“脱单”了!

朔风凉凉,席卷着广州这个城市

广州人的冬天

总要经历层出不穷“冷空气”的谎言

才能真正降临

在这气温骤降的关键时刻

有些小毛病就会找上门

特别是平时身体素质不强的人来说

睡眠不好就是最常见的问题

要知道,失眠严重影响生活

就算只有一两晚失眠

也足够折磨人了

秋冬季如何才能养好睡眠

1

晚上21点睡

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,保证每天8小时左右的睡眠时间即可。

亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。

“早睡利养阴,早起利舒肺”,良好的睡眠有养阴培元的效果。

如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

2

增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

入冬之后,年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,秋冬季容易乏累,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。

这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。

3

睡前适当进补

睡前1小时,可吃一点养心的东西,如百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4

忌开窗当风睡眠

夜凉风习习,开窗而睡,风吹在头面部,很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。

另外,地面上的灰尘、细菌等,还会被吹进气管,引起咽炎、气管炎等。

在夜凉风大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可,并且睡觉一定要盖被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。

此外,睡前可以先将双手搓热,再揉搓腰部,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

5

注意肠胃保暖

秋冬季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉,易引起胃痛、腹泻等症状,尤其是身体瘦弱的人,肠胃保暖就更重要。

因为身体较瘦的人,胃壁比较薄,着凉后更容易产生痉挛,轻者导致胃痛和消化不良,重者可能产生呕吐和腹泻。

所以,秋冬季睡眠一定要保证肠胃不受凉,体质较差的人,入冬之后不宜再继续裸睡,谨防受凉。

秋冬季睡眠有禁忌

  • 一忌临睡前进食,增加肠胃负担,造成消化不良。
  • 二忌饮茶,茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入睡。
  • 三忌睡前情绪激动,引起气血紊乱,导致失眠。
  • 四忌睡前过度娱乐,神经持续兴奋。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。

【来源:健康圈、广州卫健委】

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