三个方法,既能消除内脏脂肪,还能抑制内脏脂肪的堆积

原标题:三个方法,既能消除内脏脂肪,还能抑制内脏脂肪的堆积

有一些人喝口凉水都长肉,而有些人即使吃了头牛也是纤细苗条。如果你是幸福的后者,也不要高兴得太早哦,即便你没有肥腻的皮下脂肪,也可能存在内脏脂肪超标的情况。

其实内脏脂肪比皮下脂肪更可怕。因为内脏的脂肪关乎着身体的健康,它的大量堆积会增加身体患病的几率,尤其会诱发三高和心脑血管疾病。另外内脏脂肪太多还会造成体内毒素淤积,严重到一定程度还可能增加患癌的几率,甚至威胁生命。所以不要只是关注致人外形丑陋的皮下脂肪,内脏脂肪更应该被重视。

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

介绍三个方法,既能消除内脏脂肪,还能抑制内脏脂肪的堆积。

1.营养均衡的摄入食物

不要因为减肥而不吃肉,更不要因为偏食而不吃蔬菜。因为当人体摄入的营养不足时载脂蛋白将无法被合成,最终会让大量的甘油三酯积存于肝脏内,引起脂肪肝,造成内脏脂肪超标。

另外身体的营养不足时,新陈代谢和血液循环也会变慢,大量的食物淤积在体内无法被消化,而小肠就会反复吸收热量,最终生成大量的脂肪积蓄在内脏周围。

吃的不好或者挑食等习惯虽然会让你的体重不高,但是内脏却也积存了大量的脂肪。这种身体状况看着不胖,但也属于肥胖体。

为了减少内脏脂肪堆积,千万要养成营养均衡摄食的习惯。

2、适量吃点高蛋白食物

平时可以吃一些鱼、奶制品、虾、鸡胸肉,注意保持清淡烹饪即可,热量是不高的,而且有助于身体的营养均衡。高蛋白是给肌肉提供营养的,预防肌肉流失。充足的肌肉有助于提高身体的代谢率,保持易瘦体质,减少小腹脂肪,让你瘦得更快哦。

3.少吃甜食

对比于油腻的食物,甜食更容易导致内脏脂肪超标。因为甜食中的糖分(碳水化合物)会造成血糖值的急剧升高,而身体为了平衡血糖值就会由肝脏等分泌出大量的胰岛素,让胰岛素将多余的糖转化成脂肪,接着这些脂肪就会积蓄在内脏和血管周围。

若依想让内脏轻盈,除了少吃油腻食物,更要少吃甜食。就连富含碳水化合物的精细主食也要适量食用。

4.远离反式脂肪

反式脂肪不健康很多人都知道,这种合成物质无法被分解,是促成很多慢性代谢病的原因,特别是动脉硬化。

以前它普遍存在于加工食品中,现在已经越来越多的食品上会标注:无反式脂肪。

但在烘焙产品和包装糖果中,仍然很普遍。而且,那些超市货架上常温可以保存的包装产品,都很可疑。

天然食物中也含有少量的反式脂肪,但最麻烦的还是在各种加工食品中,比如说高温油炸的食物、饼干、蛋糕、面包、曲奇饼、雪糕、薯片等等,都有含有不少反式脂肪。

我们平时做饭时,植物油长时间高温加热,所谓的猛火爆炒,也会产生反式脂肪,更不用说炸薯条、炸鸡翅这些了......

5.多吃富含可溶性食物纤维的蔬菜

通过天然食物补充纤维素纤维素有水溶性和非水溶性两种,都要吃够。

水,溶性纤维主要在豆类、燕麦、坚果、亚麻籽、浆果、黄瓜中,而非水溶性纤维主要在糙米、全麦、南瓜、芹菜、花椰菜、甘蓝、洋葱、番茄、黄瓜、深色叶菜、水果里。纤维素能够降低肝脏吸收果糖的量,降低血糖和胆固醇,把过多的胆固醇排出体外。

蔬菜中的可溶性食物纤维可以促进肠胃蠕动,有提高消化排泄,缓解便秘的效果。

另外可溶性食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度,同样有着抑制内脏积存脂肪的效果。

除此以外,含有可溶性食物纤维的蔬菜还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,有消除内脏脂肪的效果。

所以想减肥,想消除内脏脂肪,就要多吃一些含有可溶性食物纤维的蔬菜,推荐海藻类、蘑菇类等。

不要因为身材苗条而窃喜,脂肪并不一定只存在于明处,还要多多关注内脏脂肪的状况。

6.多做有氧运动

有氧运动可以加强肺活量,提高心跳强度,可以帮你减掉多余的皮下脂肪跟内脏脂肪,在运动过程中汗水会带走体内的毒素,提高身体的免疫力跟体能素质,让你血管变得有弹性,逐渐恢复健康的身体。

新手可以从健走、游泳、跳舞、爬山入手,而有运动基础的人可以从跑步、跳绳、HIIT间歇训练入手,每次训练不低于30分钟,每周不少于4-5次。坚持2-3个月,身体定有很大的改变哦!

当你的肚腩越来越大,很可能是内脏脂肪过高的表现。有的人的肚子甚至有2个西瓜那么大,腹部都是一层层脂肪堆积起来的。所以说,男人的肚腩大起来,和孕妇10个月的肚子相比,真的是差不了多少。

那么内脏脂肪过高意味着什么?内脏脂肪比想象中更可怕!

你试想一下,如果你的内脏器官周围都裹着油腻的黄色的脂肪,身体会怎么样呢?这些脂肪不会消失,会在身体内产生大量的有害物质,对于内脏的损伤是无法避免的。

此外,内脏脂肪的包裹,会导致器官无法高效运转,容易堵塞血管,引起心脏疾病,常见的疾病就是高血压、二型糖尿病以及脂肪肝等等。

最后就是你的体态难看,带着个游泳圈的人,看着像个油腻大叔或者中年妇女。

很多人认为胖子才会内脏脂肪过高,因为每个胖子大都有个肚腩。但是,就算是平常看着不胖的人,虽然四肢显瘦,但他也可能小肚子,这就是典型的内脏脂肪超标的表现。

这样的人也是不健康的,因为内脏被脂肪覆盖着,健康疾病更容易找上你。

蓝豆豆营养师V1518014807说:那么如何减掉内脏脂肪?从饮食以及运动这两方面入手!

三餐控制饮食:

多蔬菜少肥肉,多喝水的原则,拒绝吃不健康的垃圾食物,比如常见的油条、炸鸡、薯条、饼干等食物。此外,你还要拒绝甜食,甜食除了让你发胖,还会让你身体加速衰老。不注重健康饮食,你的脂肪就会一层一层的堆积着。

不注重健康饮食,你的脂肪就会一层一层的堆积着。多吃高纤维蔬菜,有助于肠胃蠕动,抑制脂肪生成,每天控制摄入的热量为1400-1800大卡即可。由于男性的身体结构不同,所以男性要比女性多摄入200-300大卡。

运动是关键:

减脂是个全身减脂的过程,当你无法针对腹部进行局部减脂,而需要采取全身性的有氧运动帮你减脂,来达到降低体脂。

建议:每天坚持40分钟有氧运动刷脂之外,才能让身体消耗更多热量,甩掉内脏脂肪。此外,你可以加入30分钟力量训练来增加自身的肌肉,从而提高身体的代谢率。

最后:平时注意要拒绝久坐 ,拒绝夜宵,健身熬夜,多动少偷懒,养成一个好的生活习惯。返回搜狐,查看更多

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