谁说娃吃零食不好?那是你没吃对!给宝宝选零食的4大原则!

原标题:谁说娃吃零食不好?那是你没吃对!给宝宝选零食的4大原则!

很多妈妈一说到给孩子零食,就会立马摆手摇头,视零食如狼虎。

“吃零食对身体不好啊”

“吃了零食就不好好吃饭”

……

因为这样那样的原因,现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。

其实,这样的做法并不好,没有零食的童年,还是愉快的童年吗?

关于孩子吃零食这个事情,我们也说了很多次了:可以吃!

讲真的,只靠一日三餐并不能满足于孩子的需求,这就需要适当的吃点零食,及时给孩子补充能量。但是零食也不是随意吃的,怎么给孩子科学的吃零食还是有很多讲究的。

今天我们就来了解一下该怎么给孩子选零食,哪些零食是绝对禁止的,而哪些又是健康的。

给孩子选零食的原则

低钠

高钠的食物很容易会加重宝宝肾脏的负担,并且摄入过多的钠会使血压升高,增加心脏病等疾病的风险。

世界卫生组织建议,2岁以上的宝宝减少钠的摄入量以控制血压,避免食用高钠零食。

所以,妈妈在给宝宝挑选零食时,一定要先看看食品包装后面营养成分表中“钠”这一栏,选择低钠产品。

附:

7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350~700mg/d,也就是每天不超过0.9~1.8g盐;

2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d,即每天不超过3g盐。

低糖

太甜、太油腻的糕点、糖果、水果罐头和巧克力不宜经常作为宝宝的零食。因为这些零食含热量高、油脂多,不易被宝宝消化,且经常食用可引起肥胖,糖果、甜点等含糖过多的零食容易引起龋齿。所以妈妈在给孩子选零食的时候要避免一些高糖的零食。

低脂

长期大量摄入脂肪会大大增加肥胖、心脏病的风险,尤其工业生产的反式脂肪,对健康的危害更大,比如油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、曲奇饼干等。短期来看,这些零食很容易影响正餐;长期来看,容易引起肥胖,肥胖又会引起心血管疾病。

少添加剂

对于食品添加剂,妈妈们一般都是很抗拒的。

过量食用添加剂,对人体肝肾代谢,心血管都会造成伤害,造成孩子多动症,以及增加毒性。目前孩子们最喜欢的零食和饮料中,最主要是受防腐剂、色素和甜味剂三大添加剂影响。欧美国家一些食品报告中,明确提出以下原料不适宜儿童食用,如亚硝酸盐、山梨酸、苯甲酸类防腐剂、各种合成香精、色素等。

所以,妈妈在购买的时候一定要看清标签及配料表。“尽可能购买新鲜、天然的食物,如需购买含有添加剂的食品,选择有害性小的、添加剂少的。”

不适合孩子吃的零食

高脂肪零食

比如油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、曲奇饼干等;

高糖零食

比如蛋糕、中式糕点、糖果、果脯、果汁饮料等;

高盐零食

比如鱿鱼丝、鳕鱼丝、海苔、话梅、薯片、干脆面等;

油炸食品

如炸鸡、炸串、汉堡等;

这些零食早已纳入了孩子零食的“黑名单”,经常给孩子吃,会影响孩子的健康发育。

什么样的零食才适合孩子吃呢?

零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容,就是可以作为正常三餐的一个补充。张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

■ 果蔬类:

最好是直接吃新鲜的蔬菜水果,可以根据孩子的年龄选择用不用切块,也可以加在酸奶中一起食用;

■ 坚果类:

核桃仁、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子、开心果、烤黄豆、烤黑豆等;

■ 奶类:

鲜牛奶、纯酸奶;

■ 其他:

全麦面包、全麦饼干、燕麦片、牛奶小馒头、燕麦饼干(少糖或无糖)等。

附:湖南妇女儿童医院出品儿童选购零食参考表

最后,现在孩子接触零食的机会很多,完全禁止孩子吃零食根本不现实。所以,相对于完全禁止孩子吃零食,我们应该引导孩子少吃垃圾食品,多使用健康有益的零食才更重要。这样既能及时给孩子补充能量,又能让孩子拥有一个快乐的童年,一举两得,何乐而不为呢?返回搜狐,查看更多

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