良好规范的生活习惯,让你提升不止一倍的生活质量

原标题:良好规范的生活习惯,让你提升不止一倍的生活质量

我们常常说,身体里的病都不是突然爆发的,而是日积月累慢慢形成的,很多疾病都是由于不良生活习惯造成的。 不健康的生活或者饮食习惯,会让我们的身体超负荷运作,甚至影响免疫系统,进而引发癌症。因此养成科学的生活习惯对于健康也是十分重要的,今天就来说说平时该怎么做吧。

刷牙刷的是牙菌斑

刷牙是每个人日常必做的事情,但很多人不知道,刷牙的真正目的其实是为了刷洗掉牙齿上的牙菌斑。牙菌斑,是一种在口腔内生长的细菌。牙菌斑如果不加以控制,则很容易发展成为牙结石。

牙菌斑在口腔内是会不断的形成的,所以要不断刷牙来干扰牙菌斑的形成的过程。在没有钙化之前的牙菌斑是可以通过刷牙清理掉。想要清理已经钙化后的牙菌斑,只通过刷牙是不够的,一旦钙化或者形成牙结石,一般都是要通过超声波来进行清除。

常熬夜容易胖

首先要纠正一个概念,很多人觉得,我每天凌晨两点睡,十点起,也能保证每天八个小时的睡眠时间,和十点睡六点起并无区别。这样的想法大错特错,虽然睡眠时间相同,但是和正常作息不同,长久下去会影响身体内各种激素的分泌,从而影响正常的生理活动。

这里的熬夜的深层含义就是睡眠不足,当人体睡眠不足时,人体就会分泌一种叫做 Ghrelin 激素和皮质醇。Ghrelin 激素会告诉你的大脑:你现在很饿,需要吃东西,要补充各种能量; 而皮质醇则告诉你的大脑:这些补进来的能量都给我储存起来!

久而久之,就会变得越来越胖。很多人经常熬夜工作,觉得自己每天在大量消耗体力和脑力,但是体重却不曾下降, 这也就是我们常说的“过劳肥”。

在研究中,研究人员观察发现,如果受试者睡眠不足,他们会更倾向于选择高脂肪食品,比睡眠充足的情况要多摄入300大卡。所以 想要控制体重,别熬夜才是正经事。

跷“二郎腿”时记得常换腿

不知道在看这篇文章的你现在是什么样的坐姿呢?如果在跷二郎腿,那么事不宜迟,快点放下去。跷二郎腿时,其中一条腿的血管会受到压迫,如果血管被长期积压,很容易阻断血流造成静脉血栓,严重者会造成静脉曲张。

尤其女性最好不要有跷二郎腿的习惯,因为这个动作会升高大腿和女性生殖器官的温度,细菌在这样的环境里更容易滋生,提高了阴道炎等妇科疾病的发病率。此外跷二郎腿时,女性盆腔附近的血流会明显减缓,容易诱发附件炎或加重痛经的不适。

有些人可能会觉得二郎腿的坐姿更为舒适,一时无法改掉跷二郎腿的习惯,如果短时间内无法纠正,那么要记得常换腿,不要保持一个姿势太久。

每天戴耳机最好别超 1 小时

世界卫生组织曾发出警告,使用耳机或者音响设备听音乐时,一次时间最好不要超过 1个小时,且音量要合理控制,否则会造成永久性的听力损失。

科技进步加之社会发展,每天都能在大街小巷看到带着耳机刷各种短视频应用的人,这些人带着耳机目不转睛,沉浸在高音量的环境里;还有各种夜店、酒吧高分贝的环境很容易对耳朵造成噪音污染。

目前研究表明,85分贝音量的安全听力时间为8小时,100分贝的安全听力时间则只有15分钟。必须佩戴耳机的情况下,为了降低对耳膜的损伤,建议在使用耳机时,可以咀嚼一些东西,可以缓解中耳的压力,起到保护耳膜的作用。

在噪声环境中戴耳机最毁听力,像公交车内、地铁里、喧闹的大街等嘈杂环境下,声音通常都在70~80分贝左右。在这种环境佩戴耳机往往会因外界声音干扰妨碍听清信号,很多人为了听清就将声音调得很大,很容易就超过100分贝,不知不觉对耳朵造成伤害。因此,建议大家在这样的环境里尽量减少耳机的使用。

除了以上这些生活习惯之外,要多多参加体育锻炼,这不仅可以提高心肺功能,还能强身健体。另外保持乐观积极的心态也很重要,不良的习惯一点点改变,身体也会越来越好。返回搜狐,查看更多

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