三个意想不到的减肥陷阱,很可能每一样你都踩过

原标题:三个意想不到的减肥陷阱,很可能每一样你都踩过

减肥,实在是一件不容易做到的事。因此,便有各路“奇人”出于各种目的生出许多千奇百怪的减肥方法,有些纯粹荒诞怪异不可信,让我们和专家一起来辨别这些方法的是与非吧!

大多数美女首选从饮食上来开始自己的减肥计划,这本无可厚非,但是很多女性却发现即便辛苦地节食也看不到明显的减肥成效,这是怎么回事呢?其实,这缘于你采取了不当的饮食方法,令你越减越肥!

为保持身材,生活中总是万分小心。吃食物的时候,坚持运动的时候,每一样都仔仔细细。可是即便多努力都无法避免误入陷阱。这次就介绍5个意想不到的减肥陷阱,很可能每一样你都踩过哦。

1.沙拉酱

为了美容和健康,沙拉成了每天饭桌上不可缺少的菜式。根据沙拉酱的口味还可以改变整个沙拉的味道。但其实沙拉酱就是减肥的陷阱。因为根据沙拉酱种类不同,所含有的热量和脂肪量完全不同。选择时稍有不慎就会导致肥胖。

有时候沙拉酱选择错误,一勺沙拉酱的热量往往比菜品本身的热量还要高。食用后不仅无法取得预期的减肥效果,还可能出现越吃越胖的结果。

2.只吃单一食品

很流行的一种减肥方法,就是只吃某种蔬菜或水果,比如黄瓜、苹果。

用这种方法减肥的结果就是,减脂期间营养不良,人体虚弱无力,减肥停止后,反弹剧烈,最终减肥失败。

人每天基础代谢必须要的食物包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物。

而单一食物所含营养成分不足以提供所需的所有营养,长时间食用单一食物会造成消化系统和内分泌紊乱,影响身体健康。

因此,食物要丰富,要合理搭配,蛋白质、脂肪、碳水化合物都要摄入,比列合理就行。

3.拼命运动

运动是有效的瘦身方式,但是不能急功近利。过量的运动不仅无法燃烧更多的脂肪,还可能影响身体的健康和阻碍减肥的持续进行。

运动不要只求消耗的热量多,还要多注意自身的喜好和持续程度。因为减肥是一个过程,只有长期坚持才能取得成功,因此只有持久性的运动才能达到减肥和保持身材的效果。

找寻一些自己喜欢的运动坚持下去,不要在落入疯狂不持久运动的圈套中。

4.要想减肥快,就得吃得少。

有些人为了减肥,每天几乎不吃主食,肉蛋奶也吃得很少。这样一来,摄入能量过少,会导致营养不良。

身体需要吃东西来补充能量,摄入的能量要适合人体需要,不能随意减少。通常,男女性别不同,体力劳动的轻、中、重程度不同,需要能量也是不同的。《2011中国成人肥胖症防治专家共识》中建议,每日饮食少摄入600千卡,或在习惯饮食基础上减少15%~30%的热量,这样就可达到每周减轻体重0.5千克的目的。饮食方案应该个性化,因为即使是热量相同但蛋白质、碳水化合物和脂肪比例不同的饮食对于减轻体重的效果是不同的。

5.忍耐饥饿

大部分人都觉得挨饿是减肥的必经之路,但其实挨饿就是减肥路上最大的陷阱。真正的饥饿不会因为忍耐就消失,反而会增加想吃食物的欲望,最终导致暴食的发生和减肥失败。

减肥期间不要过分的限食和强忍饥饿,而是要在饥饿感出现五分钟以后适量补充食物,防止过激忍耐造成适得其反的效果。

减肥时除了采用正确的减肥方法,还要防止落入减肥陷阱,这样才能防止减肥时走太多的弯路,对减肥的顺利进行有着极大的帮助。

怎样才能科学的减肥?

蓝豆豆营养师V1518014807说:说到减肥,很多人为减肥奋斗了很长时间,节食、跳舞、跑步,还有一些人吃了很多减肥药。然而,很多时候,即使你可以减掉几磅,随着时间的推移,很容易反弹,甚至减肥。事实上,这可能是减肥的错误方法。

1、到底谁应该减肥

在生活中,你会发现很多人都在呼吁减肥或者整天减肥。他们一点也不胖。相反,一些真正应该减肥的人并不在乎。那么,如何判断你是否需要减肥呢?

事实上,体重指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方,是标准的还是肥胖的。中国人的健康体重指数是18到24,如果低于18,是瘦的,超过24,你可以考虑减肥。

此外,人们还发现,许多人通过不吃晚餐来减肥,这不仅很难长期维持下去,而且对健康也是有害的。更重要的是,如果你继续吃晚饭,你的体重会反弹,甚至比以前更胖。不仅如此,没有晚餐,营养供应不足,蛋白质供应减少,肌肉质量减少。体重反弹后,相同体重下的体脂率高于减重前。因此,减肥必须强调科学。

2、肥胖可分为四类

在你减肥之前,你必须弄清楚你是哪种类型的肥胖。一般来说,肥胖者可分为上半身肥胖、下半身肥胖和全身肥胖。上半身肥胖主要是由于缺乏运动,下半身肥胖主要受遗传因素的影响,而全身性肥胖主要是由饮食习惯引起的。

从中医的角度看,肥胖是由气虚、阴虚、脾肾虚引起的,是阴虚气虚的一种症状。气虚有四种,人有四种,气中有四种,气虚的主要原因有四种。因此,肥胖人士可分为四类:

气虚肥胖。皮肤黄,精神虚弱,疲劳,出汗,冷。

阳虚和肥胖。疲倦和寒冷,四肢冰冷,嘴唇苍白,热食,缺乏活力。

痰、湿、胖。面部皮肤油腻,腹部脂肪多,易困,痰多,喜欢甜食。

又热又湿又胖。面部油腻,痤疮,常口苦,口干,气质易怒。

3、基于辨证分型的饮食调理

确定您属于哪种类型的肥胖后,您可以调整饮食。

气虚和肥胖的“克星”是黄芪的一种,调理主要以健脾益气为主,多吃粳米、牛肉、鸡肉、枣子,少吃生、冷、苦、凉的食物。

阳虚型肥胖“可心”是肉桂,调理温脾肾,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少喝冷饮。

痰湿脂肪"柯克宁"是一种杏子,主要用于健脾化湿、祛痰化浊、食用白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红小豆、卷心菜、清醒酒,并结束甘甜的食物。

湿热和肥胖的“热星”是决明子。调理主要用于清热和防潮。适合吃绿豆,黄瓜,莲藕和糯米,少吃油炸和辛辣食物。

4、运动应该循序渐进

除了调整饮食之外,锻炼在减肥过程中也是必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方法,才能在身体健康的前提下达到最佳的减肥效果。

值得强调的是,肥胖有气虚、阳虚、痰湿、湿热等几种类型,所有这些都应注意递进加法。

气虚型肥胖不宜大力,强烈,适合行走快。

阳虚、痰湿、肥胖者选择运动强度不强、动作缓慢、能慢跑、跳绳、羽毛球、舞蹈。

湿热肥胖可以做大强度、大运动量的运动,如中长跑、游泳、爬山等。返回搜狐,查看更多

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