吃完饭后,过多久散步对身体好?注意,有些人饭后应该躺着.....

原标题:吃完饭后,过多久散步对身体好?注意,有些人饭后应该躺着.....

每个人的生活方式都不一样,

有人饭后喜欢喝茶聊天,

有人喜欢出去走走,

有人喜欢抽烟,

有人喜欢看新闻~~

俗话说:“饭后走一走,活到九十九”,吃完饭后一家人边走边聊天,一来可以消食,二来可以锻炼身体、增强体质。但有人说:饭后散步会导致胃下垂?

饭后能散步吗?

答案:可以。吃完饭后去外面散散步走几圈,是一件非常有利于身体健康的事情,并不会出现传言中所说的会导致胃下坠等情况。

但是,一放下筷子就立刻站起来出门散步,这种做法是非常错误的。

因为,饭后胃正处于充盈状态,而为了消化这些刚刚摄入的食物,胃需要分泌大量的消化酶与食物充分的混合,所以就需要有充足的血液供应到肠胃等器官,才能够更好的消化和吸收食物。

那么,吃完饭后,过多久散步对身体比较好?

饭后多久散步对身体好?

饭后散步,的确是能促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

但是!注意这里说的“饭后”,是指在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即出门散步。

饭后百步走,比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。

散步的方式也有讲究

不要一出门就走出“六亲不认”的大步伐。饭后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,每次饭后散步时间以10~30分钟为宜。

走路姿势上,要保持上身挺直,避免压迫胸部,影响心脏功能,最好足跟先着地。

散步前可以先简单动动手脚暖身,过程中若感觉肠胃不适,头晕等状况,就需要立即停下来休息。

提示:有些人在散步的时候喜欢倒着走,但是需要注意的是那些平衡能力不好或者是年纪比较大的老人不适合采用这样的方式,可能会有摔倒的风险。

饭后散步并不适用于所有人,以下4类人尤其要谨慎。

4类人“饭后散步”要谨慎

1、胃病患者

体质较差特别是患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步,而最好应该在饭后平躺10~20分钟。

因为饭后胃内食物充盈,此时进行直立性活动,本身有胃下垂的症状会加重胃的负担。

2、贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥,这类朋友最好不进行饭后的散步,而选择在清晨散步会更好。

3、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐30分钟再散步,马上散步易出现头晕乏力,甚至昏厥。

做法:高血压患者散步时上身要挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。

走路前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起头晕。

4、冠心病患者

患有冠心病的人,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

建议:饭后先按摩腹部,休息半小时再散步,每次半小时,步速不要过快。

步行是最简单的健身方式,只要你掌握了正确的方法,就可以让你走的更健康。

你也许认为散步是很简单的运动,身体不会有太多变化。然而,当你迈开腿,散步1小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。

散步1小时身体会怎样?

第1~5分钟:关节释放润滑液

首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。

此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。

在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

第6~10分钟:血管得到扩张

心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。

血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11~20分钟:激素分泌量上升

体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。

肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

第21~45分钟:更多脂肪燃烧

此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。

由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46~60分钟:肌肉开始疲劳

散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。

当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。

来源丨科普中国、19楼

编辑丨恩恩

责编丨陈知返回搜狐,查看更多

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