【科普】做了产后康复操,产后辣妈下一个就是你!

原标题:【科普】做了产后康复操,产后辣妈下一个就是你!

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下面给妈咪们讲解产后康复操要领吧!

产后运动的目的

强化会阴肌肉,防止小便失禁

防止腰背疼痛

加速体能恢复

促进血液循环,增强食欲

保持活力和自信心、心境开明

产后运动注意事项

产后运动与产前运动同等重要,运动时间无需过,每天2至3次,每种运动各做10次。保持呼吸顺畅,循序渐进,量力而行。

产后何时开始产后运动操

正常分娩后,产后6小时内自解小便,无头晕眼花等不适,可适当进行室内活动;产后第二天开始产后操。

剖宫术后第一天,无头晕眼花等不适,可离床活动,3至5天左右可进行部分产后运动,原则上增加腹压的动作,术后康复良好才做。

会阴肌肉运动

(1)仰卧;

(2)屈膝;

(3)脚板并排,膝部分开约一尺;

(4)收紧阴道、尿道及肛门的肌肉,像忍大小二便般,此运动同样适合坐着、站立时进行。

腰腹

1

(1)仰卧,屈膝,双脚微微分开;

(2)呼吸及收紧腹部,将盆骨后转及腰部压平贴着床。

2

(1)仰卧;

(2)将双膝屈起紧贴,收紧腹部,腰部压平贴着床,然后慢慢转动腰部,使右膝的外侧尽量靠贴床;

(3)返回中间休息;

(4)重复向左边运动。

3

(1)屈膝仰卧;

(2)收紧臀部及腰背肌肉;

(3)将臂部撑高至腰背平直,稍停,慢慢放下臀部。

4

(1)双手及膝盖贴在地板或床上;

(2)收紧腹肌,将背部向上拱,然后慢慢放平背部。

5

(1)仰卧,屈膝,双脚合并;

(2)收紧腹部,将盆骨后转及腰部压平贴着床;

(3)抬起头及肩部至肩部刚离床,双手及膝,稍停,慢慢躺下。

6

(1)仰卧,屈膝,双脚合并,收紧腹部,将盆骨后转及腰部压平贴着床;

(2)抬起头及肩膀,使右肩对着左膝方向双手触摸左膝外侧,稍停,慢慢返回原位;

(3)重复向左边。

日常注意事项

1

腰部护理要点:

切记提东西或抱婴儿时要屈膝,利用大腿力,保持腰背挺直,然后伸直膝关节,把物件或婴儿提起。

2

正确起床方法:

侧卧,双脚放出床边,同时双手支持上身起床。

3

正确站立姿势:

背部要直,腹部收紧。

4

正确坐立姿势:

腰要挺直,双脚平放地面。

5

足够休息及适当运动

来源:产科

编辑:宣传科新媒体工作室

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