一天瘦一斤

原标题:一天瘦一斤

肥胖的原因是什么?

1、遗传:据有关专家研究统计,若父母单方肥胖,子女肥胖的几率为40%-50%;若父母都是肥胖,那么子女肥胖的几率就是70%-80%。

2、物质代谢:肥胖者合成代谢亢进,同样饮食,肥胖者吸收的热量可达20%,而一般人只有15%,而且肥胖者在运动、休息、跑步时消耗的热量也要比正常人少很多。

3、多吃少动:暴饮暴食,缺少运动,导致了身体摄取的热量要比身体消耗的热量多,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,造成了肥胖的情况发生。

原因已然明了,那么怎么减肥好呢?减肥小窍门一天减一斤是什么呢?蓝豆豆指出,不管肥胖原因是先天的,还是后天的,只要减肥方法得当,瘦下来是迟早的事儿。针对肥胖原因,蓝豆豆营养师V1518014807说:分别从饮食、运动和减肥技巧三方面给出了三条宝贵的建议。

一天减一斤的饮食减脂方法

早餐要吃好:燕麦,牛奶(最好脱脂的),鸡蛋,苹果,小粥等

早餐多吃不长胖的,也是补充营养最关键一餐,先吃个小苹果,泡点燕麦,热下牛奶,加上吃一两个鸡蛋(可以不吃蛋黄哦),这样足够你撑到中午了,具体吃多少,看自己情况而定哦

午餐要吃饱:荤一份,素两份,主食一份,水果一份

午餐要吃饱,不要吃米饭和面食,可以吃粗粮,如谷物(玉米,燕麦等),杂豆(红豆,黑豆等),茎块(土豆,红薯等)等。如果能自己做饭,那很容易控制油盐糖,如果是外食族,外面的饭菜肯定是多油多调料的,这时候可以准备一杯开水,吃饭前涮一涮,过过油,你会发现你可以少吃很多油哦

晚餐要吃少(7分饱):一份两素一水果

晚餐就是正常吃,不吃或少吃主食,油涮掉,不吃甜食,吃到7分饱

吃饭不吃精细白面白米,早上吃好,中午吃饱,晚上7分饱,每餐先吃水果,最后吃主食,如果晚上太饿了,可以喝热牛奶或西红柿黄瓜,禁宵夜,忌含糖高的水果,高热量零食

虽然吃的少了,但是营养一定要够哦,这样的吃法,如果基数大的可以一天瘦一斤,但是一定要注意控制,想吃了解解馋,但一定要坚持下去,不然就白辛苦了。

让你一天瘦一斤的减肥技巧

技巧一:吃东西的时候,一定要选低糖的含糖量少的食物。

技巧二:每天做菜的时候一定注意控制油量,最好选择清蒸或煮,清淡一点的菜。

技巧三:可以用马铃薯代替主食,马铃薯有营养,是抗衰老的食物,热量又不高,既美肤又减肥。

技巧四:每天早上起床后,第一件事就是先喝一杯温开水,可以适量的加一点盐,会起到润肠的作用。

技巧五:必须每天喝水达到4L的摄入,大概7.8杯左右。

技巧六:有的MM会用节食减肥,这样做会影响健康,所以一日三餐要定时,定量,不要暴饮暴食就好,要注意营养均衡。

技巧七:很多人都爱喝碳酸饮料,碳酸饮料其实很容易长胖,进餐的时候最好要喝饮料,平时也要少喝,尽量不要喝。

技巧八:不要熬夜,有的人喜欢熬夜,还觉得熬夜会瘦,其实不是的,那样会让你变得很憔悴,要早睡早起,这样不仅对身体好,还起到了减肥的作用。

技巧九:选择安全健康的减肥产品,合理饮食和适当运动虽然能减肥,但是需要花费的时间和汗水是很多胖子无法承受的,而且见效也是很慢,没有耐心的胖子恐怕很难坚持。有没有适合懒人减肥的方法呢?罗马不是一日建成的,所以想要瘦下来,拥有一个好的身材,也需要适当的坚持。相信自己,只要不断努力与坚持,减肥肯定能够大获成效。减肥小窍门一天减一斤是什么,选择早晚吃百谷轻食餐,在把身体体质调理好的同时,健康地瘦下来,在这个崭新的秋天,做自己想做的事情——穿很潮很时尚的服装,听自己想听的话语:你瘦了。

蓝豆豆营养师V1518014807说:每天瘦一斤的减肥妙招:

想要一天比一天瘦,除了以上的减肥要求,还要采用一个有着极好瘦身效果的减肥妙招---减肥期间的晚餐一定要在晚上五点半前结束,并且晚餐后到睡前不能吃任何食物。

如果减肥初期不能完全的坚持,可以在饥饿感五分钟后补充一个黄瓜和适量的温水。但是等身体可以适应以后就什么也不能吃。如果口渴可以喝水,但是要小口缓慢的喝。

这样的减肥方法可以给身体充足的消化时间,防止食物剩余和脂肪的堆积。同时晚上吃的早还能让身体去代谢消耗掉堆积在体内的多余脂肪,收获减肥瘦身的效果。

如果想要收获更好的减肥效果,不仅要做到晚餐早吃,还要尽可能的调整晚餐的食物种类。

首先不能吃主食,或者将主食替换成红薯、杂粮等碳水化合物含量低的食物。然后还要减少高热量食物的摄入量,多吃一些用蒸煮的烹饪方式制作的食物。另外,高糖的水果也要少吃。

晚餐选择低热量的食物并且在晚上五点半以前吃完,瘦身的效果会更好。

如果想在年底的聚会上拥有苗条的身材,那就尝试以下以上的减肥方法吧,保证不会让您失望。

下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你:小心这5种食物,可能会越吃越饿哦!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次,瘦不了,减不下,在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!让你一天瘦一斤。返回搜狐,查看更多

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