每晚用这种姿势做一次, 小腹的赘肉竟然没了!

原标题:每晚用这种姿势做一次, 小腹的赘肉竟然没了!

文 :Megan | 画:豆子

最近北风又大作,冷空气直接带来了冬天,好冷啊!是不是很不想起床? 一点儿也不想打开瑜伽垫!没事呀!今天大眼妹教你怎么在床上美美又舒服地练瑜伽~早晨起来或者睡前都可以练~

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲仰卧牛面“脚”

被子叠起来,躺在床上,屈双膝,左腿叠在右腿上,双手分别抓住双脚脚底,吸气,尽可能将膝盖拉向胸腔,大腿靠近肚子,保持4次深缓呼吸;换另一侧练习相同时间。

▲快乐婴儿式

躺在床上,屈双膝向腰两侧移动,双手分别抓住双脚,吸气,将膝盖进一步下压,保持4-8次深缓呼吸。

▲猫伸展

跪立,双膝打开与髋同宽,双脚脚背贴床,双手掌心朝下放在身前,呼气,双肩下压,躯干往前走,胸部尽可能靠在床上,保持4-8次深缓呼吸。

▲婴儿式

跪立,双脚大拇指相靠,膝盖向两侧分开一定角度,在身前放刚才叠好的被子,呼气,躯干趴在被子上,双手向前伸展,放松,保持4-8次深缓呼吸。

▲睡天鹅式

跪立,左膝向前,右腿向后伸展,在左膝前面放一个枕头,俯身向下,双手交握放在枕头下,头侧躺在枕头上,放松,保持4次深缓呼吸;换另一侧练习相同时间。

▲简易上伸腿式

仰卧,双脚放在墙上,脚跟受力,不需要整个腿贴在墙上,双手放在身体两侧,掌心朝上,放松,保持4-8次深缓呼吸。

▲仰卧脊柱扭转式

躺在床上,屈双膝,小腿加一个枕头,呼气,双腿向右侧扭转,转头看左边,双肩紧贴在床上,保持4次深缓呼吸;换另一侧练习相同时间。

▲休息术

仰卧在床上,双腿放在叠好的被子上,肚子改个毯子,双手放在两侧掌心朝上,保持3-5分钟。

躺床上练瑜伽,开心吗?哈哈哈哈哈快告诉我!返回搜狐,查看更多

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