女人屁股翘的越高,腹部肌肉越松弛 | 瑜伽纠错

原标题:女人屁股翘的越高,腹部肌肉越松弛 | 瑜伽纠错

/ NO.19

点击收看伽人们的自拍视频

我们一起来改善吧

REC 1

◎ REC 1- 纠正前练习

REC 2

◎ REC 2- 纠正后练习

(点击可音频学习哦)

瑜伽纠错19

|Carrie|

| 今日体式:四肢支撑式

练习步骤:

我们后俯卧在垫子上,双手放在胸部外侧

手掌撑地,两脚分开和臀部同宽

我们脚趾踩地,伸直两腿离地,现在我们要让躯干离地

腹部轻轻离地,手臂用力撑住,臀部不要翘起来

让整个躯干离地,是不是感觉起不来

完全用不了力的感觉,没关系,我们再来尝试几遍

随着吸气,腹部离地,整个躯干离地,保持腿伸展

保持5秒, 1.2.3.4.5,然后回到俯卧,放松休息

|纠正效果:

纠正前:臀部往上翘

纠正后:臀部和腹部水平

伽人们练习完可以点开我们的纠错视频,观察自己是否有视频里出现的问题额

|练习效果:

加强核心,手臂,肩颈肌肉力量

|注意事项:

经期和孕期的伽人不要尝试哈

伽人们,如果你练习时腹部离地了,请为我们点个[在看]

-THANKS FOR READING-

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