高血压年轻化,如何预防高血压?

原标题:高血压年轻化,如何预防高血压?

高血压是一种慢性病,和生活习惯密切相关。

要想远离高血压,得从生活里找玄机。

一、少盐饮食

高盐饮食会引来高血压。

吃的盐多,血液里的盐含量就多,势必会锁住更多的水。水多了,血容量增加,直接导致血压升高。

要想血压不上去,盐就必须得下来。

科学家说坚持每天摄入食盐少于6g,收缩压,也就是高压平均可以下降2-8mmHg!

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二、减重

肚子一天比一天大,血压一天比一天高。

脸可以不要,命不能不要啊!

体重每减少5-10KG,高压可下降5-20mmHg!

三、多运动

运动也是预防高血压的好方法。

运动加速血液循环,血管收缩扩张的幅度会加大。长期保持运动习惯,会增加血管的弹性。

每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动,能使高压下降4-9mmHg。

四、戒烟限酒

香烟中含有尼古丁等有害物质,它们能对血管造成损伤。血管变得又窄又硬,血压也就跟着升高啦!

酒精能让心脏嗨起来。心脏一兴奋,泵出来的血量增加了,血压也就飙高啦!

远离高血压,从掐灭烟头、放下酒杯开始!

五、规律起居、良好心态

熬夜、紧张、暴躁,都能使体内的激素分泌增多,导致血管收缩、血压升高。

为了健康,不做猫头鹰;为了血压,淡定一点!血管求你啦!

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再说说遗传的事,高血压有明显的遗传倾向。

研究表明,双亲血压正常,子女患高血压的几率是3%。

双亲均为高血压,其子女患高血压的几率是45%。

有高血压家族病史的盆友们,监测血压早预防,规律生活更重要。

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