孕妈妈吃哪些零食对胎儿好

原标题:孕妈妈吃哪些零食对胎儿好

介绍10种能增加营养的零食:

1.核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其亚麻酸,它对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量非常高,孕妈妈应适量吃,吃得过多必然会因热量摄入过多而造成肥胖,进而影响孕妈妈正常的血糖、血脂和血压。

2.无花果

无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。能健胃润肠,催乳,防止便秘,是孕期的绝佳零食。

3.酸奶

酸奶里面含益生菌,可以帮孕妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。

4.大枣

大枣中含有丰富的维生素C,做成红枣粥来喝不仅能美容还能补铁,所以大枣是不错的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使孕妈妈胀气。

5.全麦面包

全麦面包不仅能够增加孕妈妈体内的膳食纤维,还能补充全面的营养,有便秘问题的孕妈妈可以尝试把它作为零食。

6.葡萄干

葡萄干能补气血,利水消肿,并且含铁量非常高,能有效预防孕期贫血和水肿。但要注意,有些胖的孕妈妈以及患有妊娠糖尿病的孕妈妈不能吃葡萄干。

7.奶酪

奶酪中含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙以及多种有利于孕妈妈吸收的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌有助于妈妈的肠胃对营养的吸收。另外,奶酪吃多了也不会发胖。

8.板栗

板栗有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效,并且含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分。孕妈妈常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,消除孕期的疲劳。

9.苹果

苹果不但口味酸甜香脆,而且还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妈妈的骨质软化症。另外苹果的香气还可治疗情绪的抑郁,对便秘的孕妈妈也大有好处。

10.海苔

海苔热量很低,纤维含量很高。海苔还浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和烟酸的含量十分丰富。

对孕妈妈来说海苔是不错的零食。但孕妈妈在选择海苔时,一定要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妈妈,更应该严格控制对于钠的摄取。返回搜狐,查看更多

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