也许有一些跑友在跑步时会遇到恶心、头晕的情况，造成这种情况的原因不仅仅和跑前没补充能量有关，还和高强度运动或耐力运动有关，例如跑得太远或太快 。
但是，即使是一直进行中等强度锻炼的人，也会在锻炼时感到恶心。原因之一可能是因为你在跑步之前服用了某些药物而产生的副作用，包括用于治疗高血压和抑郁症的药物。
如何改善锻炼过程中出现的恶心和头晕的情况呢？继续往下看吧！
计划膳食预防低血糖
如果你习惯在早餐前锻炼身体，那可能意味着自前一天晚餐之后，你的身体就没有进食，那么在运动途中可能会因为血糖骤降，而使你感到恶心、头晕和虚弱。
所以，早上最好不要空腹锻炼，吃些清淡的早餐，最好是包含蛋白质、碳水化合物和一些健康脂肪的早餐（例如香蕉、燕麦或者全麦吐司等）。这些类型的食物能够提供足够的动力，让你在运动期间不至于感到不适。
如果你在下班后晚餐前锻炼身体，这个建议也同样适用。食物是燃料，如果你在运动之前没有足够的食物支撑，您的精力就可能跟不上锻炼需求，这是我们在训练途中感到不适的主要原因。
早餐到底应该在运动前吃还是运动后吃？
保持水分避免头晕
锻炼时保持水分的重要性应该是每个人都知道的。中等强度的运动在补充水分的时候可以不太需要添加葡萄糖和钠，但是水是必不可少的，头晕和恶心都是脱水的症状。相反地，如果你在运动前喝了过多的水，它可能会在胃中晃动并导致恶心。
因此，最好在运动前一个小时充分补充水分，然后在运动中每20分钟补充水分。
先学会喝水再谈跑步吧！
保持视线避免头晕
运动过程中出现类似晕车感觉的另一个原因跟你的视线有关，视线在移动过程中发生飘移也可能造成头晕。如果你的视线随着身体移动时发生偏移，则可能会产生晕车的感觉。因此，你需要练习将头部保持与脊椎成一直线，并且视线保持水平。
转头时速度减慢
体位性低血压（又称体位性低血压）是当你从坐下或躺下时过快地站立起来的过程中而产生头晕的感觉，这意味着血压突然下降。
如果你在运动时经常感到头晕，应该向医生寻求帮助。如果你知道某种特定的锻炼会造成头晕的感觉的话，请尝试慢慢进行，或者尽量避免进行这项锻炼。
正确呼吸预防头晕
许多运动，包括游泳、举重、瑜伽和普拉提，都可以通过运动来协调呼吸。如果做得好，这可以起到镇定和综合作用，并帮助你避免因缺氧而感到不适。运动时应该如何呼吸取决于你在做什么。例如，举重时，应该在举起时呼气，在降低重物时吸气。
如果你在走路和跑步时倾向于浅呼吸，那么学习从腹部深呼吸将有助于你获得充分的吸气和呼气。
- 避免屏住呼吸
人们经常在锻炼时屏住呼吸，尤其是在进行高强度运动时。这会导致血压急剧上升，然后又突然下降。这被称为瓦尔萨尔瓦（Valsalva）效应，它可能导致头晕目眩，甚至使你晕倒。
- 避免浅呼吸
许多人呼吸通常用胸腔进行呼吸，而不是用腹部呼吸，这样会导致呼吸变得非常浅。这在某些情况下可能是有害的，例如当你以中等或较快的速度行走或奔跑并需要更多的氧气时，浅呼吸无法给身体提供足够的氧气，就会使你感到头昏眼花。
- 不要过度呼吸
在呼吸频率方面，过度呼吸可能会造成过度劳累。由于在诸如瑜伽、普拉提和太极拳等运动中呼吸受到不同程度的控制，其原因可能是由于你过度呼吸，无法真正发挥出自己的力量。老师可能会鼓励学生夸张式呼吸，缺点是可能会让你感到头晕目眩，并开始过度换气。所以，不管进行任何一种运动，都要找到适合自己的呼吸方法。
跑步呼吸这件事，很多人都做错了！
//////////
锻炼的目的是让我们的身体变得更加健康、强壮
如果在锻炼途中感到身体不适
一定要及时找到原因或者换个锻炼方式
不要拿自己的身体开玩笑！
编辑｜Lynn
文｜verywellfit
图｜unsplash返回搜狐，查看更多