关于颈椎病的自我疗法,秀域分享几个简单、容易上手的

原标题:关于颈椎病的自我疗法,秀域分享几个简单、容易上手的

佛山市中医院曾收治过一名年仅十二岁的颈椎病患者,核磁检查显示,这名学生哥已经出现颈椎生理曲度丢失,颈椎提前退变成三四十岁的样子,而罪魁祸首就是长期低头玩手机。

低头玩手机是个特别日常的动作,但是会给脖子造成特别大的负担!

其实,我们现在的生活、工作、学习早已和网络融为一体,你可以接受没有网络的生活吗?当然不能!

我们不能拒绝手机、电脑带来的便利,但仍可以用正确的方法来使用它,减少对肩颈造成的危害。

以下是一些可以让肩颈更舒服的建议:

一、改正姿势

正在看这篇文章的你,要不要稍微把头抬高一点呢~

关于坐

长期伏案工作会使颈部肌肉长期处于静止收缩状态,因而颈部疾病明显增加,比如颈椎退行性变、颈椎反弓、颈椎间盘突出等。已患有颈椎病的人,长时间低头后,突然抬起头时,还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。

正确的姿势是:背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧,臀部接触到椅背。

在使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,椅子高度调整到让肩部放松为宜。

建议每工作45分钟,进行5分钟的自我放松。

关于午休

趴在桌子上睡觉会使颈部不正常弯曲,造成与正常生理曲度相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎反弓等。

正确的姿势是:在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上,当然啦~有条件的话还是最好不要趴在桌子上,颈椎病重在预防。

二、拉伸

拉伸其实是非常重要的放松手段,现在人生活节奏快压力大的情况下就更重要了。

颈前拉伸

经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短,所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。

1. 抬头,2.向左右转头,3.向左右转头后向上抬头,这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。

颈侧拉伸

脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌,由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬,既然硬了我们当然要想办法让它软下来,此处应该按摩和拉伸搭配使用,效果更佳!

拉伸组合

整套颈部拉伸组合其实非常好记,就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正,记住,速度要慢,每次停留至少10秒,一套做完保证爽歪歪!

三、按摩

肩颈疼痛是因为长时间保持一个姿势(比如看电视、玩儿手机)导致肌肉粘黏,产生无菌性的炎症,出现疼痛、肌肉发硬、有结节、皮肤变黑等症状。

(以上图片均来源于网络,侵删)

按摩是用外力的形式去拨开粘黏的肌肉,拨开后会缓解疼痛,粘黏越严重,就要越使劲,疼痛感就越强。

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