拒绝中年油腻,要做肌肉男!

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谈到中年油腻,脑海中马上想到的是大腹便便,精神萎靡不振的大叔。怎么办呢?

西班牙一项研究则称,拒绝油腻,要打造肌肉男!肌肉男今后10年内发生心血管病风险就较低。但在女士中没有发现这种关联。

研究共如入选1019名年龄>45岁无心血管病史的居民,并接受了长达10年的随访。随访期间,研究发现,与骨骼肌质量最低的人相比,骨骼肌质量最高的人患心血管疾病(如中风或心梗)的风险降低了81%。

研究人员认为,男女之间的激素差异以及男士通常肌肉较多,让男士显示出肌肉多的优势。

研究人员认为,保持肌肉质量,是预防心脏病发作的有效手段,至少在男性中是如此,定期的体育锻炼和富含蛋白质的饮食,有助于保持肌肉质量。

骨骼肌质量约占体重的一半,但从30岁左右开始,每十年约以3%的速度下降。人的肌肉随着年龄增加有生理变化,在20~40岁时达到结构和功能的最高峰,40岁后肌肉的质和量开始降低,身体加速进行脂肪储存,随之而来的是胰岛素抵抗问题。

先前有研究也表明,骨骼肌质量低与心脏病、中风的风险有关。

2018年欧洲肌肉减少症共识指出,肌肉减少症是一种综合征, 表现为肌肉力量低、骨骼肌质量和数量下降、躯体活动能力下降,可导致残疾、生活质量降低及死亡等不良后果。

2018美国运动指南建议,成人除每周至少150~300分钟中等强度有氧运动外,还有坚持每周2次的力量锻炼。

实际上,通过撸铁增加肌肉质量,不仅能塑造完美身材,也可保护心血管。

美国一项研究发现,如果每周撸铁半小时左右,就可将心脏病发作或中风的风险降低40%~70%。每周撸铁1小时者,高胆固醇血症风险降低32%。

来源:

1、Stefanos Tyrovolas, et al. Skeletalmuscle mass in relation to 10 year cardiovascular disease incidence amongmiddle aged and older adults: the ATTICA study. J Epidemiol Community Health, 2019;74(1), 26-31.

2、Liu Y, Lee DC, Li Y, et al.Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity andMortality. MedSci Sports Exerc. 2018 Oct 29.返回搜狐,查看更多

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