正念冥想在过去似乎只有瑜伽爱好者才会去做，但越来越多的研究表明，正念冥想对我们每个人的身体和大脑都是有益处的。
正念冥想可以改善睡眠
明尼苏达大学的研究人员针对正念冥想和睡眠进行了七项观察研究，得出了如下的结论：
1 正念冥想练习可以帮助人们更好休息；
2 帮助人们打破入睡困难的恶性循环；
3 帮助人们获得更高的睡眠质量；
4 甚至可以降低皮质醇水平（人体内部的压力荷尔蒙，会干扰睡眠）。
正念冥想可以缓解疼痛
正念冥想有助于缓解一些慢性疼痛，例如：颈部和背部的疼痛、关节炎、纤维肌痛和经常性头痛。 正念是教给你在呼吸中打开你的感觉通道，去感受沙沙的风声、风吹过皮肤的感觉、阳光照在脸上的感觉。
杜克大学的一位临床心理学家Greeson说过：“ 如果你可以去专注一些其他的事情，疼痛会变的没有那么严重。”
正念冥想可以提高专注力
Fadel Zeidan（维克森林医学院的认知神经学家）说：“ 正念训练可以提高你的专注力，和抗情绪干扰的能力”。
在他的一项研究中，一组人参加了每天20分钟，仅4天的正念课程。对他们的认知测试结果显示，明显好于另一组没有参加正念课程的人。他解释道：“接受过正念训练的人，更容易忽略时间，而只是把注意力集中在要处理的任务上。”
正念冥想可以缓解焦虑和压力
最近很多研究都证明了，正念冥想可以降低我们体内的压力荷尔蒙——皮质醇的水平。Zeidan的一项最新研究显示，通过参加一个4天每天20分钟的正念冥想课程，人们的焦虑水平可以降低高达39%。
正念冥想是让我们对当下经验进行有意识的觉察，从而可以让我们远离对过去的烦恼，和对未来的担心。
正念冥想可以减少抑郁情绪
很多人都会自动的用消极的方式去解读事物，并对自己或他人做出最坏的假设。这样的思维方式很容易导致抑郁症，而正念冥想可以对其进行有效的缓解。
Greeson说到：“正念对缓解抑郁有效的其中一个原因是：它可以 帮助我们认识到那些消极的自动化思维并不是真的，而是更多的把关注点集中到可能的事物上，而不是不可能的事物上。”
正念冥想可以改善你的性生活
正念冥想可以扩大我们大脑中一个叫做“脑岛”的面积，而这部分可以帮助我们的性生活得到提升。
Lucas博士（华盛顿地区的心理学家）说道：“正念冥想训练可以让女性加强脑岛，更好的唤醒自己的觉察能力——甚至获得更愉悦的性高潮”。
正念冥想可以促进康复和延长寿命
加利福尼亚旧金山大学过去一年的研究发现——对比一般人群，参加过八周正念冥想训练，并坚持练习的人们会更少的患感冒或者其他轻度的感染。
作为研究者之一的Daniel Muller说道：“ 正念冥想有助于我们恢复身体自我平衡，甚至可以防止DNA退化来延长寿命。”
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