晚餐吃多少决定你活多久?!那么吃多少最长寿?

原标题:晚餐吃多少决定你活多久?!那么吃多少最长寿?

火锅吃多了会得食管癌? 专家说关键看“姿势”,这个坏习惯不能有!

明天就是2020年了!

工作一天精疲力尽的你

晚上约三五好友,

来一顿大餐,

这时候在手机上

突然翻到了这样一条新闻:

你摸着圆滚滚的肚子不禁犯了愁

这可怎么办呢?

晚餐究竟会不会决定你的体重和寿命?

这个说法真的靠谱吗?

左手一只鸡,右手一只鸭

26岁小伙晚餐吃太好,体重飙升

26岁的小齐(化名)在杭州从事新媒体工作已经有两年了,加班码字是家常便饭,三餐经常不定时,往往起床的时候就已经错过了早餐,午餐随便对付一下,只有晚上才能好好享受一下食物带来的乐趣。炸鸡、火锅、烧烤、烤鸭、麻辣烫,这些都是小齐晚餐的标配,小齐最开心的时候就是下班后吃着鸡腿打着游戏。

长此以往,小齐的体重蹭蹭地直线上升,1米72的他原本体重不到150斤,但这两年去不受控制地长到了180斤!看着至今单身还日渐肥胖的小齐,父母也着实着急,心想必须要有所干预不能再继续下去了,就在最近“拎”着他来到了浙江大学医学院附属第一医院营养减肥专科门诊就诊。

晚餐过好易“三高”,过饱易患癌

更让父母吃惊的是,在门诊量血压时,小齐的血压还高达173/114mmHg,体重指数也超过30,属于肥胖。浙江大学医学院附属第一医院消化内镜中心主任、营养科主任季峰主任医师介绍,“这和小齐的饮食习惯、饮食结构有很大的关系,很多人因为工作的原因,早上吃的不够好,中午吃的不够饱,导致晚上吃的又好又饱。工作一天精疲力尽之后,心里想着要吃顿好的犒劳自己,吃了许多重油重糖高热量的食物,同时又缺乏必要的运动消耗,常年累月容易引起肥胖,变成三高人群,诱发糖尿病、心脑血管疾病的概率大大增加。”

另外,季峰主任也提醒,很多人吃晚餐都存在一种错误吃法:吃得过饱。

晚餐吃太饱,容易加重身体器官的负荷,不利于睡眠。晚餐吃得太饱的人应该都有过这样的体验:躺在床上翻来覆去,始终无法入睡。其实,这是因为肠胃为了加快食物的消化,从而抑制了睡眠的神经,让人无法正常入睡,同时降低人的睡眠质量。

另外,吃得过饱会让一些残余的蛋白质产生有毒物质,延长毒素在肠道里面的时间,长时间受到刺激就会引发肠癌。

晚餐真的会决定人的体重和寿命?

晚餐吃得太饱、顿顿鸡鸭鱼肉、太晚都会损害健康,所以“晚餐决定了你的体重和寿命”说法也不为过。

不健康的晚餐方式将会导致肥胖、癌症、三高以及一系列的疾病,影响人的寿命。

说了这么多不健康的晚餐方式,那我是不是不吃晚餐就可以了呢?

长期不吃晚餐会造成胃病!

现在有很多人通过拒绝主食的方式来达到减肥的目的,那么这种办法是不是真的有效呢?不吃晚餐确实可以减掉你的脂肪,但是长此以往却会损害你的健康!不吃晚饭来进行减肥是一种不健康的减肥方法,不吃晚饭的人可能会引起体内胃酸分泌过多,长期以往会引起胃酸反流,甚至造成胃病的出现,对人体有着不良的影响,所以不吃晚饭减肥的人群需要慎重,以免引起不良症状的出现。

晚餐要怎么吃才健康?专家建议:营养均衡最重要

几点吃晚餐最合适?

浙大一院营养科高级营养师赵卫玉建议,最佳的晚餐时间为晚上18点~20点,20点后尽量不要进食。这样可以给肠胃足够的消化时间,降低患肠胃疾病的风险。

晚餐应该怎么吃,吃些什么呢?

一方面,要保持均衡营养。晚餐需要摄入每日所需能量的约30%左右,应综合考虑各种营养素。在食物上,可以用粗粮代替精细粮食,其富含维生素和膳食纤维,饱腹感强且能量较低,有助于控制晚餐食量。在蔬菜水果上,根据早餐和午餐的摄入情况,适当补充缺乏的营养素,尽量保持营养均衡。

提倡吃到七分饱,用餐时间要大于15分钟

很多人会说多饱算7分饱? 7分饱就是胃里还没有觉得胀,没有负担感,食欲已经减弱。

最后,小编要提醒各位小哥哥小姐姐,记得按时吃饭,别吃太多!

本文指导专家:

消化内镜中心主任、营养科主任 季峰主任医师

营养科高级营养师 赵卫玉

季峰专家门诊时间:周三上午(庆春院区)、周一上午(之江院区)

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