中老年人练太极掌握要领,预防损毁膝盖活动更自如

原标题:中老年人练太极掌握要领,预防损毁膝盖活动更自如

“盲目跟风练太极拳,自己练进医院了吧!”家人无奈说。60岁刚退休的李大妈听说练太极对身体好,就每天跟一群老姐妹打太极,一次半小时。没想到,5天前她就感到左腿膝盖有点疼,以为是年纪大了缺钙,也就没在意。

前天早晨,她练太极时一个马步抬腿,膝盖突然一阵钻心疼,一个踉跄摔在地上,被同伴紧急送到医院。医生检查发现,由于不恰当的运动导致膝盖髌骨外侧支持带断裂。

无独有偶,河南67岁的刘大爷,练了半年太极后,慢慢感到自己膝盖疼痛难忍,走路像针扎一样,上下楼梯时更是疼痛难忍。来到当地医院骨科就诊,医生诊断为创伤性关节炎。医生说,他膝关节囊有积液,半月板已经损坏,需要做手术治疗。

中老年人练太极可健身,多因太极拳有强身健体、休养生息的作用。谁料到,这打太极拳也讲究科学,不然胡乱打着打着,就把自己送到了医院里。中老年人练太极如何选择预防自己的膝盖损伤呢?

研究显示太极拳有助老年人健身

根据美国国家健康研究所的研究结果表明,中国的太极拳运动可以帮膝关节炎患者缓解疼痛,长期锻炼,有利于康复。

太极功法,讲究的是做到“放松”、打出“内劲”。用意念诱导,使精神、意念及气与力相互协调配合,使身体上下、左右、前后的神、意、气达到协调平衡的状态。但是中老年人随着年龄增长,半月板的退化。而太极拳中有很多下蹲、站桩、单腿负重站立、以腿为支撑的旋转动作……这些动作都会造成关节不同程度的磨损。长时间的不当运动,会导致关节炎或者韧带断裂。

老年人打太极,要注意拳法和健身要点

太极拳这种运动适合老年人,但也要讲究方式方法。

1、尽量避免自学自练太极拳。可拜正规的太极拳老师,学习正确的动作。许多习练拳者,追求太极大幅度动作舞起来好看。而角度越大,看上去的动作越有行云流水的气韵,同时对膝关节的损害也会加大。一般太极拳的膝关节屈曲角度(大腿跟小腿的夹角)大于 135°是支撑力比较合理的角度。不要刻意追求动作的规整到位、下蹲深度等。

2、打太极拳前要做热身活动。不要忽视运动前的热身准备,打拳前膝关节没有得到足够的拉伸,周围肌肉韧带比较僵硬,动作不到位,容易拉伤、扭伤。另外,如果身体不适,或者膝盖近期有手术,建议先暂停一段时间。

3、太极拳锻炼时间要适合体质。不宜时间过长,量力而行。中老年朋友打太极拳主要为了养生,强身健体,没必要挑选难度过高的动作练习。且太极虽然动作较慢,但也是难度较大的运动,时间过长会加大关节的磨损。太极运动一天一个半小时是较为合理的时间。体质差些的老人还可以增加活动,减小动作幅度,缩短练习时间。

4、太极运动中要转换受力腿膝。避免重力放在单个膝关节上,如果出现转移重心的动作,要以脚底发力,膝盖外撑,以胯部承载重力。如果膝盖有旧患的中老年人,可选择高式(半蹲或站立),可防止膝盖韧带受力过大,控制好关节的承受能力。

延伸:太极拳和八段锦哪个好?

公共健身运动,除了太极拳,八段锦也在坊间广为流传。不少人问,这两者有什么区别?

从武术分类上来说,八段锦是导引术,武术的基础功法。它是一组八段,每段一个动作,动作相对简单易学。太极拳是系统武术套路,传统武术的一个流派。是一套灵活变化的运动功法,可强身健体的同时,做到防身自卫。人们多数看到和练习的是套路部分,并没有重视太极拳基本功的学习与练功。

总体上,太极拳与气功八段锦都是通过调节人体自身阴阳来实现的养生、健体的功用,均要求“意、气、形”三者的合一。两者最终目的都是疏通经络,强身健体,老年人可以依据个人体质和喜好选择练习。

无论选择哪一种运动形式,健康第一,安全第一,不要为了好看、赶时髦而相仿年轻人或多年练武者,往往适得其反。(东方红星,文/李烈,资料来源:39健康网)返回搜狐,查看更多

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