寒假规划如何做才最有效,能坚持?心理学家为你支招

原标题:寒假规划如何做才最有效,能坚持?心理学家为你支招

这是 曲一线科学备考1711 篇文章

寒假短短一个月的时间,该怎么高效利用呢?答案肯定离不开制定一个合理有效的学习计划。

美国心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森在《如何达成目标》这本书,重点讲了如何制定一个好计划的内容。

这么厉害的方法,如何跟咱们的学习有效结合呢?小曲已经为大家整理好啦,照做就行。

什么样的计划才算是一个好计划?

格兰特博士告诉我们, 一个好的计划应该是具体明确的,能够阐明做什么、在哪里做以及怎么做这三个问题。

因此,小曲建议大家制定学习计划时可以从下面三个角度来思考。

你想要做些什么

寒假的时间是很有限的,能够完成的事情不是很多。在制定学习计划时,小曲建议大家应该先仔细地分析一下自己目前的情况。

然后再结合自己想要实现的目标,找出自己此时最需要完成的事情来做。

你打算在哪里做?

一个计划如果仅仅只说明了要做些啥事儿,那肯定不是一个好计划。毕竟我们都知道,每个人都或多或少患上了点儿 “拖延癌”。

很多人在立新年flag时,就往往只说自己在新的一年里要做啥做啥,但却没有说如何做、怎么做、在哪里做。于是,在接下来的日子里,这些flag经常是倒一大片。为什么呢?

格兰特博士告诉我们, 如果我们没有明确这些完成计划的细节,那我们受到的督促就会少很多,完成计划的动力也会变弱。

你准备怎么做?

一个好的计划,除了要说清楚做些什么以及在哪里做,还应该包括怎么做的内容。

在制定计划时, 仔细想想自己能够怎么样完成各项计划的内容。不仅能够帮助我们明确完成计划的方式,而且能够帮助我们避免制定不切实际的计划。比如,妄想通过一个寒假就把自己的弱势学科给补上来。

如何制定一个好计划?

一个好的寒假学习计划,能够让我们知道自己在寒假想要完成哪些任务、在哪里完成以及如何完成,进而有效提高计划的完成率。

那么,我们如何制定出一个好的寒假计划呢?别急,小曲马上就来告诉你格兰特博士的秘诀。

Step1 确定具体的学习任务

在制定计划时,格兰特博士一再向我们强调计划要具体。

比如,如果你想在寒假学英语,那就给自己制定一个每天学习2个小时的英语的计划,而不仅仅是学英语。

“学英语”是一个很抽象的计划,如果给它加上一个限定词,比如每天学习2小时,或者每天背10个单词,都能够让你的学习计划变得更具体。

具体的学习计划至少能够让我们知道自己每天要干些什么,而太过抽象的计划,只能让我们每天都要浪费本来就很宝贵的精力去想今天要干些什么。

而且,我们似乎也无法衡量自己是否真的花时间去完成一个抽象的计划了,完成计划的程度也不可而知。毕竟,每天学2个小时的英语要比学英语容易衡量得多。

Step2 确定完成任务的时间和地点

好的寒假学习计划应该告诉我们在寒假何时学习以及在哪里学习。格兰特博士认为, 在一个计划中,时间和地点是重要的组成部分,这两者就像是时刻悬在我们头上的剑,时时提醒着我们要完成自己制定的学习计划。

假如你决定在寒假期间,每周五的下午都要去附近的图书馆去看一会儿课外书,那么这个计划中的时间就是每周五下午,地点就是附近的图书馆。

在制定计划时,将“每周五下午”和“去附近的图书馆看书”在心里多念几遍。这样,到了每周五下午,你的潜意识都会提醒你该去图书馆看书了。

Step3 形成“如果……那就……”的计划

在step1和step2的基础上,我们就可以形成一个“如果……那就……”的计划了。

比如上面的那个计划,我们就可以这样说:“在寒假期间,如果到了周五下午,那么我就要去图书馆看书”。 这一步其实是进一步强化完成计划的时间、地点和相应计划之间的联系。

格兰特博士在书中提到,心理学家经过大量的研究发现,当我们按照“如果……那就……”的格式来制定自己的计划时,我们的大脑会自动地在“如果……”和“那就……”之间搭起一座桥梁。

而且,当我们这样想的时候,“如果……”这个完成计划的情境会在我们的大脑中高度激活,我们的大脑会下意识地搜索着环境中任何与“如果”条件相关的情境。

即使我们在忙着做别的事,潜意识还是会察觉出来的。 这样,我们就能够节省不少自制力。毕竟每次逼迫自己从别的事情回到具体的计划上时,我们的自制力都会有所消耗。而自制力一旦消耗过多,我们就很可能管不住自己了。

Step4 瞄准障碍

无论是实现什么计划,我们总会碰到很多障碍。为此,格兰特博士建议我们 在开始完成计划之前先想想自己有可能碰到的障碍和诱惑,并且为每一个障碍和诱惑制定一条“如果……那就……”的计划。

比如游戏,小曲相信很多童鞋可能在寒假都经受不了它的诱惑。这个时候,我们就可以制定一个这样的计划:“如果我在周一到周五想开黑,那么我就立刻把手机交给爸妈保管”。

看到这里,小曲觉得很多童鞋可能都意识到了,“如果……那就……”计划不仅可以帮助我们制定寒假学习任务,而且还能够帮助我们克服自己抵挡不住的诱惑。

但是在运用这个法则抵挡诱惑时, 大家可要认真思考一下“那就……”后面的内容怎么样才有效哦!

今天小曲的分享就到这里啦,希望同学们都能做出具有针对性,可操作的学习计划,利用假期逆袭哦。

这个寒假,你打算做学习计划么?

快来留言区告诉小曲吧~

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