宽蹬腿,蛙泳练再久也游不快!

原标题:宽蹬腿,蛙泳练再久也游不快!

蛙泳游不快怎么回事?”

“蛙泳怎么游快?”

小编经常收到这样的问题,然后点开发来的游泳视频

3秒

不用看其他动作,就能立刻找到这个明显的、80%初学者或者自学蛙泳人都会犯的错误:

宽蹬腿

什么是宽蹬腿?

就字面意思,很宽的蹬腿喽~

代表性的特征是:膝盖外翻,脚掌宽度明显小于膝盖宽度,然后向两边蹬,之后再夹

正确的蛙泳蹬腿动作应该是:

膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽(否则会增大阻力)。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹.蹬夹一气呵成.

这就是我们说的窄蹬腿

那窄蹬腿和宽蹬腿的区别是什么?分别有什么优缺点?怎么练习呢?

窄蹬腿vs宽蹬腿

最大的区别如上面说的: 膝盖的距离

***可以看出,宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力。时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛

腿部动作区别:

  • 宽蹬腿翻脚后,俩脚踝距离窄,发力蹬出去的动作是:先向两边,蹬直再并拢。夹水几乎不产生动力
  • 窄蹬腿翻脚后,俩脚踝距离远,发力蹬出去的动作是:向后并同时夹在一起,蹬夹同时,夹水产生动力大,游的快(到这算圆满解答文章开头的问题了)

可以看出,窄蹬腿对水面积小阻力少,且夹水动力足。

“所以,要想快,一定要升级自己的蹬腿技能哦,窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东西”

怎么练?

道理都清楚了,接着就要动起来。

为了纠正宽蹬腿,可以把蛙腿动作分3步

先伸直两腿,趴着

数1:两腿并拢,脚往屁股靠拢

数2:分开两脚掌,向外翻

数3:蹬+夹,脚掌内旋并拢

(1,2,3,1,2,3...来,把节拍打起来)

先分解练习,然后把1,2,动作连贯起来,收腿同时翻脚掌,然后蹬夹。不用再有明显的动作停顿即可~

同时,建议练习夹板蛙泳腿。

夹板蛙泳腿

这个练习可以防止你把两只腿分太开,

去练习一个更窄的蛙泳腿。

当然你在练习的时候会感觉游的很慢,

不走水而且很生硬,

但是经过一段时间的练习,

拿掉夹板以后,

你就能感受到你的蹬腿效率提高了不少。

最好用8形板,吻合腿部形状方便夹,浮力也适中

美国著名游泳教练Mike Bottom,

携手世界游泳巨星菲尔普斯,

为你讲解蛙泳的以下腿部细节:

✔ 脚/膝盖/背的流线型

✔ 蹬腿时机

✔ 窄蹬腿/弹力带/夹水器

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