节奏跑训练的五条基本原因

原标题:节奏跑训练的五条基本原因

马拉松跑步训练,我们可以将训练速度简单分成三大块区间:感觉不累,能一直跑下去的最快速度,是放松慢跑(再慢的速度意义不大,训练效率不高,除非是养伤或恢复跑);马拉松比赛中的巡航配速跑,或略低于比赛配速,这是我们常说的节奏跑;10km距离,或5km距离的全力跑是速度跑。

节奏跑训练是马拉松训练中最好的方法之一,它是一种持续的努力,强度在或略低于乳酸门槛,通常训练时间20分钟~2小时之间。节奏跑是一种日常的速度训练刺激,训练时间长短取决于临近比赛的远近。有以下五个基本原因,我们需要节奏跑训练。

一、适应比赛配速目标。节奏跑可以帮助我们设定适合马拉松的速度目标。我们能保持一个与比赛日相同强度的配速时间越长,比赛时掌控这样的配速,我们就越有信心。同时,这样的配速训练,会帮助我们在训练中不断调整我们设定的配速目标。

二、配速专注技能。跑节奏跑训练时,我们大多数跑步者可能会感到恼火和不舒服。这算好也算不好,不好的方面是节奏跑是一个艰难的训练,很辛苦,好的方面是节奏跑能培养我的毅力,还能使我们更好地专注于速度、强度、技术。

三、适应比赛配速持续跑的特性。没有比马拉松的节奏跑更具体的比赛锻炼了。比赛毕竟不是由间断的“间歇”组成,它是一种持续的奔跑,所以我们的训练必须反映出我们持续跑步的能力,并有效做到这一点。

四、跟踪训练进度。如果我们从一个较短的节奏跑训练开始,并在数周内持续缓慢增加节奏跑训练时间,这将是一个很好的机会来跟踪我们的进步,随着训练的推进,慢慢增加我们的兴奋度、动力和信心。节奏跑是一种简单而客观的方法,可以获得关于我们训练进步的较为客观的反馈。

五、弥补可能缺失的训练环节。大多数选手不喜欢节奏,所以我们可能会逃避速度训练。如果我们一直在避免速度训练,而它是耐力比赛中最好,最具体的训练,我们在训练中的缺失必然影响比赛中发挥。

试着每周做一次节奏跑训练,特别是在11~15周为周期的赛前专项训练中,这将对我们成绩会有非常大的帮助。返回搜狐,查看更多

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