新冠肺炎 | 返工高峰来临,深怕感染紧张又焦虑,该怎么办?

原标题:新冠肺炎 | 返工高峰来临,深怕感染紧张又焦虑,该怎么办?

文 / 班亚 编 / 袁月

【搜狐健康】目前,随着大家陆续返工高峰,很多人需要返回到自己的工作城市,面对出行的流动性,他们担心自己受到感染,不免出现紧张焦虑的情绪,如何缓解这种情绪?有同样情绪的,还有很多密切接触者和接受医学观察的人员,心理压力十分巨大。

北京回龙观医院院长杨甫德教授表示,对于必须外出的人,可能心理压力都比较大,有两点建议:

一是,理性分析自己的心理压力

有些人可能情绪受影响比较大;有些人可能认知受影响比较大,大量信息反复刺激导致注意力、记忆力都受影响;有些人可能行为改变比较大,逃避本来应该做的事情。还有少数人可能会出现失眠、胃疼、腹泻等躯体反应。大家应该认识到,这些反应大部分是正常的心理应激反应,在一定程度上可以帮助我们提高警觉性,主动调整自己去适应变化。

二是,针对性地采取一些有效的方法

如果情绪压力大,可以借助网络平台,学习放松技术,如腹式呼吸、正念冥想等方法;如果认知压力大,应当减少各种信息的影响,少看手机,多读书或做其他有益身心的事情;如果是行为方面的变化比较大,应当提醒自己及时调整。

需要提醒的是:如果心理应激状态持续时间比较长,已经严重影响到日常生活,自己觉得很痛苦,一定要及时向专业人员求助。

而密切接触者的心理压力往往来自对疫情和对自己健康情况的过度关注,往往容易关注负面信息。因此,缓解心理压力很重要的三个方面:

一是,关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息;

二是,关注自我防护和应对压力的科学知识,掌握调整情绪状态和行为的科学方法;

三是,增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐