睡前吃一点,帮你排宿便,让你肠轻松,便秘乖乖远离你

原标题:睡前吃一点,帮你排宿便,让你肠轻松,便秘乖乖远离你

爱美的人总是会很关心“宿便”,想要肠道健康的人也会更加关心“宿便”,想要全面长寿的人更是会偏爱关于“宿便”的话题,因为“肠安康,人长寿”。“公正+理性”看待宿便,靠谱改善自己的排便习惯,您的生活就会比原来更美好。

“宿便”一词并不存在,您不必当真:

按照“生活中口头的说法”,“宿便”就是在体内存在并尚未排出的大便。但是大便的形成过程需要“30个小时”左右,您排出的大便至少都是一天之前的。您本次排便之后,其实您的结肠中仅仅有一些还未成型的“零散大便”,在后续的大便积存过程中,其实也仅仅是电解质和水分的吸收而已。

所以,对于一个正常的健康人来说,“宿便”其实并不存在,更不会有所谓的“宿便毒素吸收”情况存在,生活中根本不需要清宿便、排肠毒,那仅仅是商家“促销售的广告语”而已。

“便秘”问题存在,我们更需要做的是“帮助自己养成健康排便的习惯”:

  • 如果您有这些“情况”出现,那您可能是便秘了;

这样做,会让您的“宿便”尽快排出,离便秘越来越远:

  • 大量吃蔬菜(建议睡前一小时吃点绿色蔬菜):

蔬菜是现如今很多人缺乏食用的一类食品,短时间内大量吃蔬菜,一般建议食用一斤左右,最好是生吃蔬菜,有助于排出粪便。

当然,您吃香菇、蘑菇、木耳、海带等菌菇类食品同样可以,因为这些食物中均含有大量的膳食纤维,有助于粪便的加速排出。

  • 多吃粗粮:

主食,吃点粗杂粮更健康。粗杂粮中含有的膳食纤维更充足,更有助于肠道健康。言于具体,请增加燕麦、玉米、大麦、红豆、糙米、红薯等主食的摄入量。

  • 可以选择直接吃“膳食纤维”:

服用膳食纤维,有助于加速排便;例如麦麸膳食纤维、大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维。对比市面上存在的可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,不可溶膳食纤维对于通便的效果会更好,对于缓解便秘也有不错的作用。

  • 多喝水:

多喝水,毋庸置疑可以促进肠道代谢,从而就可以加速排便;当然是喝白开水,而不是饮料和浓茶,每日饮水量建议可以满足2000毫升。

  • 多运动:

每日坚持一定量的中高强度运动,可以有助于“排便”的整个过程,每日运动要在一小时以上,快走、慢跑、打球、广场舞都是不错的运动方式。

另外,促进肠道健康,还希望您建立并养成良好的排便习惯,比如说早上定时排便,刻意提醒自己排便;良好的排便习惯更有助于肠道健康。

肠道健康,人安康;大便正常,人长寿。宿便虽然不存在,但养成良好的排便习惯很重要,拒绝便秘,愿您安康幸福。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。返回搜狐,查看更多

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