月子餐做到这4个准则,不仅产妇身体恢复快,宝宝也更健康

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新手妈妈产后第一个月的膳食十分关键,这关系到产妇自己的身体恢复情况和婴儿能吸收到多少养分。

月子期膳食应遵从下列四个准则:

一、少吃多餐

固定一个特定的时间段少吃多餐,不仅能确保营养,亦能减少肠胃负担。建议产后第一个月之内,尽量设立一个特定的用餐点,每天至少吃6餐。

二、饮食要清淡

新手妈妈产后体内依然留存有大量孕期留下的积水。假如产后产妇饮食太过重口味,良用含盐量过多的食物会加重其体内水份滞留,从而造成水肿。

三、不喝刺激性饮品和注意补充钙和铁

新手妈妈在分娩和哺乳期间要注意避免喝含有刺激成分的饮品,同时注意补充钙补铁,避免流失太多钙和铁。

新手妈妈在月子里都应该吃哪些食物呢?

一、汤类

1、猪肉、排骨等热汤,养分多样,还有助于帮助产妇分泌乳汁。

2、小米含有大量铁和维生素。新手妈妈在月子里可以适当喝些小米粥。

二、蛋奶食品

1、牛奶:牛奶容易被人体吸收并增强体质,产妇每天可以喝不超过500毫升的牛奶,用于增加营养。

2、鸡蛋:鸡蛋营养多样,有助于母体的恢复。但新手妈妈一天里也不能吃过多鸡蛋。

三、肉类

1、鸡肉:鸡肉由于含有大量蛋白质,非常适合新手妈妈食用。但有一点一定要注意,产后的第一周和第二周绝不能吃母鸡肉,食用母鸡肉会妨碍乳汁的分泌,但可以适量吃些公鸡肉。

2、鱼肉:新手妈妈可以考虑在月子里吃一些鱼肉,因为鱼肉含有大量蛋白质,食用鱼肉还可以帮助产妇进行产后子宫收缩、并消除宫内臭味等,同时鱼肉的口感也是不错的,很适合月子里食用。

3、猪蹄:猪蹄胶原蛋白丰富,能加快新产妇的新陈代谢并帮助产妇刺激乳腺,快速分泌乳汁。

新手妈妈产后需要注意这些事项:

1、产妇要尽量避免喝脂肪量过高的汤

这类汤不但不利于产妇身体对养分的吸收,还容易让宝宝拉肚子。

2、产后喝酒要适量

产后适量喝些米酒可以帮助产妇排出宫内恶露,加速子宫的收缩,但不宜过量。

3、产后食用太多红糖水

传统观念会让产妇在月子里多吃些红糖,可以补血活血,但事实上月子里吃太多红糖极为容易导致产妇宫内恶露排不干净,反而延长了排恶露的时间,得不偿失。

为了宝宝与自己的身体健康着想,请新手妈妈们多多注意培养好自己月子里的饮食习惯,科学良好的饮食习惯可以让新手妈妈们少操很多心哦。返回搜狐,查看更多

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