《李小龙技击法》第一章
耐力性练习
技击运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得极少。
当然，技击的技巧是重要的，但是这种技巧的发挥正是依赖整体的身体条件。实际上若要在实践中获得成功，这两个方面都是必不可少的。训练是锻炼智力、增强体力和提高耐力的手段，也就是说，训练的目的是为了强壮身体，避免身体素质的退化。
李小龙是典型的健壮型体格。他每天坚持训练，饮食适量。他生活严谨且有规律，从不让工作干扰训练。
李小龙的日常训练包括身体素质和实战技巧。为了避免单调，他竭力使训练多样化。他每天要在24~25分钟内跑完6.4公里路。
跑步时，他常变换步幅和节奏。以同样的步幅连续跑数里之后，又大跨步地跑一段，再冲刺跑几步，然后恢复到放松跑。李小龙没有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习，跳绳是一种耐力训练
为了提高腿部力量和心血管系统的功能，他除了跑步之外，还全速蹬骑健身脚踏车，时速为56~64公里，连续骑45分钟~1小时。他经常在跑步之后便立即骑健身脚踏车。
李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力练习。这种练习不仅能够增强耐力和腿部肌肉，还能提高身体的灵活度，让你感到“身轻如燕”。
最近，通过一些试验，生理学家们才知道，跳绳比小步跑更有益，10分钟跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑。这两种运动都是对心血管系统非常有益的活动。
另外还有一些耐力练习，即与假想的对手做模拟出拳练习及对抗性练习。空击练习能够很好地锻炼身体的灵活度，并能加快动作速度。练习时要使身体放松，学会轻松自如地移动。首先注意站立姿势，步履要轻松，要让你感到自然、舒适，然后再要求动作快速有力。
体育院校教材《运动训练学》耐力素质释义
按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。
无氧耐力是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。在无氧代谢供能的肌肉活动中，CP分解供能，不产生乳酸，叫磷酸原代谢供能，机体处在这种状态下，坚持较长时间工作的能力，称为磷酸原代谢供能的无氧耐力。在无氧代谢的肌肉活动中，糖的酵解供能，产生乳酸。机体处在这种状态下，坚持长时间工作的能力，称为糖酵解代谢供能的无氧耐力。
根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力(如立姿步枪射击)及动力性耐力。依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力；专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。返回搜狐，查看更多