手机越刷心越慌、宅在家无所事事……这些心理“疫情”你中招了吗? 北京中小学心理教师集体会诊“开处方”

原标题:手机越刷心越慌、宅在家无所事事……这些心理“疫情”你中招了吗? 北京中小学心理教师集体会诊“开处方”

这个春节,对我们每个人来说都不同寻常。

一个叫做“新型冠状病毒”的“家伙儿”突然闯入了我们的生活,打破了所有的宁静。

于是,你很有可能是这样的:

平时忙习惯了,突然一下子停下来,

宅在家无所事事,还真有点不适应;

特别渴望能出家门,感觉在家里快憋不住了;

自制力差,在家无法好好学习;

你也有可能是这样的:

手机越刷心越慌、孤独无聊、狂躁不安;

做什么事情心不在焉,只能靠电子产品消磨时间。

甚至,你还有可能是这样的:

每天把主要时间和精力都放在关注疫情发展状况上,

看到病例数据上升就心跳加快、开始紧张;

饮食和睡眠受到影响,会做噩梦,整日惶惶不安;

总是疑心病毒就潜伏在身边,不停地洗手、消毒,同样严格要求家人,

不合乎自己的要求就会感到非常气愤、难以理解;

总怀疑自己接触过病毒,过度的紧张会造成躯体上的反应,甚至会出现胸闷、咳嗽等与“新型冠状病毒感染的肺炎”有相似的症状。

如果,此刻宅在家的家长发现自身或者孩子出现上述状况,要引起注意。身体上的“疫情”要防,心理上的“疫情”也不可小觑,如何严打、严控,不给不良情绪有丝毫可乘之机?今天,就跟随小编一起,听一听北京市中小学资深心理教师、教育专家们怎么说。

心理诊室▪小学篇

PREVENTION OF VIRUS

用心理学理论

解决实际问题

特邀咨询师——

魏来红(北京小学心理教师、国家二级心理咨询师):

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Q1: 针对过度恐慌情绪,家长、学生如何应对?

A1:可以从以下心理学的几大理论剖析问题、解决问题。

第一, “糟糕至极”是ABC理论中提出的不合理信念之一,是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、糟糕甚至是毁灭性的非理性信念。因此,针对谈“疫”色变,惶恐不安的症状,要认识到人类世界的进程与发展过程中会经历很多的灾难,与病毒抗争这也不是第一次,认识和攻克任何一项未知和全新的事物都需要时间,目前我们的科技水平和医疗技术显然要比历史上任何一次瘟疫发生时都更加强大,相信我们一定能打赢这场胜仗。

第二,心理学上提到的马斯洛需求层次理论,是将人的需求从低到高依次分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。其中,安全需求是建立在生理需求基础之上。同理,面对疫情,如果我们没有身体上的安全保障,把自己置身于现实的风险之中,内心自然就没有安全感。学校延迟开学,就是为了避免孩子们与外界有过多的接触,所以我们安心守在家里,不给病毒可乘之机,内心自然少了恐慌。只要防护到位,病毒自然可以拒之门外。

第三,心理学上有一个著名的“感觉剥夺实验”,即当人与外界切断,会造成内心的混乱。当生活场所一下子变得单一、平时生活情趣过于狭窄而出现不习惯心理,随即情绪上就会有烦闷无聊的感觉。疫情使我们不得不“宅”在家里,这种被迫的“不自由”的生活方式会带来烦躁是可以理解的。首先,不妨这样去想:“这样一个特殊的假期,让我们的节奏慢下来,有更多的时间去思考,享受阅读带来的美好时光,还可以加强训练自己的特长,有不少同学还可以借此机会通过网络上丰富多彩的学习资源扩充知识面。最难得的是多了很多亲子相处的时光。总之,疫情让我们相隔,但爱一直陪在身边。”

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Q2:宅家期间,家庭成员间矛盾频发怎么办?

A2:俗话说“距离产生美”,疫情期间,家庭成员之间的相处时间更多了,有了更多的亲情连接,但同时也会难免有意见分歧,如果不能相互体谅和理解,就容易发生口角出现矛盾。目前,有家长要返回工作岗位,需要工作和家庭兼顾,可能会因为孩子上网问题,时间管理问题,学习统筹安排等方面出现意见不一致,这也是比较普遍的现象,同时也成为家长和孩子在相处中最困惑的问题。

在情绪认知理论中,一个人有什么样的情绪反应,并不取决于外界环境和事件本身,而在于人头脑中的评估和加工,即面对同一个事件,不同的认知会产生不同的想法和态度,也就会引发不同的情绪体验。因此当面对家庭成员意见分歧时,我们可以尝试换一个角度去看待问题。疫情期间“停课不停学”,建议家长和孩子共同制定一个新的作息安排,把学习纳入到日程的主要内容,避免长时间的看电视或者独自上网,要多和亲人互动聊天,参与家庭劳动,在沟通交流中要彼此尊重,避免语言暴力带来的伤害。也要注意在我们积极的进行身体防护和内心调整的时候,不要一味抱怨,要学会反思,辩证看待问题,寻找烦恼事件背后的“好处”。

最好的心理疗愈,

是家人的高质量陪伴

特邀咨询师——

陈海燕(北京市西城区育民小学心理教师、西城区心理学科带头人、西城区学生生涯指导中心兼职教研员):

问诊

Q3:低年级的小学生们宅家太久,或黏人、或大哭,厌食、噩梦,如何陪伴更有效?

A3: 家人高质量的陪伴,就是最好的心理疗愈。宅家期间,可以采取这样的陪伴方法。一方面,家长要允许孩子自然地表达情感。狭小的活动空间,单调的活动内容,难免导致内心的压抑。当孩子无理取闹、大声哭泣、或者发脾气,请多一些理解,或者抱一抱;或者什么也不说,坐在一旁陪他,让他自己哭一哭,然后静一静。另一方面,家长可以设计一些创意的居家活动。在张上旬小同学家,一个乐高玩具就玩出了几种花样;没有乒乓球拍,自己做,弹力球还静音,自己乐了,也不扰民。好家教,就在一言一行中传授。同时,生活训练不能少。一日起居,居家卫生是每日必不可少的活动。特殊时期,外卖不方便,自己下厨房成了生活重要内容,无论是买彩泥,包饺子,还是做凉皮,都可以让孩子得到锻炼。

生命在于运动,小朋友旺盛的精力,可以在运动中得到释放,有助于保持内心的平衡,情绪的积极正向。方寸间,如何动?爬。打扫干净地面,做各式摸爬滚打游戏。舞。放上音乐,扭动肢体,不论什么流派舞蹈都可以。跳。只要注意安全别摔伤,不论床还是沙发,或者瑜伽垫,软软的最适合孩子。各种亲密的肢体接触游戏,也是极好的。出完汗,擦干净,别感冒。

心理诊室▪中学篇

PREVENTION OF VIRUS

亲友团线上互助

缓解紧张情绪

特邀咨询师——

果静雅(北京市文汇中学心理教师):

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Q4:面对疫情,中学生的心理状态怎么样,居家生活状态如何?

A4:北京市文汇中学对学校部分学生进行调查时发现,同学们分别呈现以下几种现象:37%以上的同学出现了“不停地刷手机以获取最新消息”“不停地检查口罩是否戴好”“非常频繁、持续的洗手”等强迫行为,较多的不良情绪表现为焦虑和愤怒;82%的同学认为自己的心理状态健康良好;61%的同学过着比较规律或非常规律的生活;83%的同学评价居家期间与父母之间的关系“比较好”或“非常好”。

问诊

Q5:中学生认知水平较高,怎样避免过度防御带来的不良情绪?

A5:首先,科学了解疫情,采取有效措施。有些愤怒情绪因不实谣言而生,有些焦虑情绪因不断地关注消息而现。因此,建议大家选择某个特定且有限的时间,从官方渠道获取疫情的必要信息。科学正确地做到少出门、勤洗手、外出戴口罩等防护措施,如遇身体不适也要正确就医。 其次,接纳不同情绪,保持积极乐观。面对突发疫情,大家会因对病毒的未知而感到恐惧,出现了更多洗手、检查口罩、多刷手机等行为,其实这些都是正常的应激反应,只要这些应激变化在正常的范围内,那么就无需过度担心或害怕。 然后,多与他人交流,寻求外界支持。和家人在一起时,我们可以在用餐、看新闻等时候多进行交流,交换信息、沟通感情,互相支持。此外,还可以和同学每天在约定时间通个电话或发微信聊天,边看《诗词大会》等电视节目边进行语音交流,建个群互发自己的锻炼或者刷题打卡等……亲密友好的互助氛围,既能化解紧张情绪,也能提高心理免疫力。最后,建立规律作息,丰富日常活动。虽不必像上学一样按时按点,但保持规律的生活会让你获得稳定感和掌控感,所以不妨规划一下自己的日常作息。如果有父母家人的陪伴,可以向他们学做几道菜、一起筛选手机照片并制作相册、共同观看电影等,相信这也会让你们彼此贴的更近。

静心备考

掌握四个“一”原则

特邀咨询师——

李雅鑫(北京市顺义区杨镇第二中学心理教师、国家二级心理咨询师):

问诊

Q6:百余天后即将参加中高考的学生,在家无法静心备考怎么办?水漱口能预防感染?

A6:每日制定一个可行的计划,让身体和心理都在学习的路上,增强对生活的掌控感。以下几点不能少。 第一,改善一个关注点。许多的同学都非常关心各种“数值”,我们可以将关注“数值”转移到关注自己。最近医护人员、科研人员、警察、运输人员等频频登上热搜,为祖国做出卓越的贡献。你也可以对自己的生涯进行规划,为未来的人生而学习。

第二,开展一项锻炼。疫情和中高考都告诉我们身体素质的重要性,正好趁这个假期进行身体锻炼,选择一项适合你的运动,让身心都更加健康。 第三,进行一些思考。在家的时间增多了有了更多独立思考的时间,每天写一篇日记、心得体会,既能关注自己的心理健康,又能提高写作的能力。“船停在港湾里最安全,但那不是造船的目的。”思考的过程,可以使自己的认识、思想升华到一个更高的层次。

第四,培养一些信念感。对于延迟开学,教育部、学校也都有相应的政策。“停课不停学”、视频直播、在线学习等形式保证同学们与老师有连接的通道。一定要相信学校和老师已经有了规划,紧跟老师步伐,认真网上听课,增强信心。被迫宅在家,就有了更多的时间让自己进行沉淀,给自己制定合理的规划;更给了同学们“弯道超车”的机会,提高自制力,让自己在这个“漫长”的假期有所成长,定能决胜中高考。

心理诊室▪学前篇

PREVENTION OF VIRUS

幼教老师手绘新冠肺炎“心理处方”

绘图/朱子卓(北京市丰台区育英幼儿园教师)

在新冠肺炎疫情的特殊时期,人们的生活和工作已经发生了很多的变化,无论是谁也都无形中感受到一种紧张,甚至恐慌,孩子们也不例外。但是无论什么疾病,除了药物治疗外,更多的还是需要心理辅助治疗,帮助大家走出心里的阴影,战胜疫情。为此,丰台区育英幼儿园特别推出老师的原创手绘画——应对新冠肺炎的“心理处方”,带领孩子走进心灵驿站,体验不同的感受,学会用更多的方法表达快乐,抒发情感。在家长和老师的引领下,在特殊时期,孩子们一样可以开心快乐过好假期中的每一天!

专家支招

培养积极心态

从讲 好“抗疫”故事开始

特邀咨询师——

蓝玫(中国教育学会家庭教育专业委员会副秘书长、新家庭教育研究院常务副院长):

一场突如其来的疫情,打乱了人们平静的生活,随着延迟复工延迟开学,父母应该怎样和孩子齐心应对这个严重时刻呢?

首先,充分感受亲情。智慧的父母,应该善于把这段被迫隔离在家的生活,化为积极主动的行动,设计好家庭生活,以规律作息、有序生活的平和日常来安抚一家人在疫情面前的焦虑和紧张,增进家人之间的感情。比如父母可以和孩子一起读书、写作、观影,还可以一起针对专家提出的防疫建议做好家庭清洁工作,安排好家人的一日三餐等等,充分发挥好家庭生活对儿童成长的教育作用。比如我们新家庭教育研究院启动了“亲子日常生活‘三个三’”的伴读、伴行、伴成长活动,就是帮助父母做好一家人的生活安排,做好切实陪伴的一项行动。

其次,学会感恩。疫情当前,因为有了很多奋战在一线的人们的守护,他们的负重前行,才有了我们的安全和宁静。借此机会,我们要和孩子一起关注时事,可以给孩子讲述榜样人物的故事,让孩子了解发生了什么,怎样以正面积极的心态思考和看待问题,教孩子学会感恩。也可以尝试把共读中的人物和现实中人物的优秀品质对照,让故事照进生活的现实,潜移默化对孩子起到教育作用。

最后,深刻感悟责任。父母借机和孩子深入思考并讨论,社会的良性运转,是一个和谐合作和共处的系统,今天在疫情面前是他们冲在前面,我们该怎样努力充实自己提升能力,在自己喜欢的领域或擅长的领域发挥自己的作用,承担其自己应该承担的社会责任呢?陶行知说,教育即生活,这段时间,最适合让生活回归生活本来的样子,成为教育的最佳契机。

光能驱逐黑暗,风能扫走阴霾,

积极乐观的心态能克服困难,

团结一心的我们必能战胜灾难,愿我们珍惜这段特殊的时光,

珍爱生命,呵护心灵,共同迎接春的芬芳。

温馨提示

拨打心理求助热线:北京师范大学心理学部(4001-888-976)

如果出现了严重的应激障碍,建议到精神专科医院寻求专业帮助。

END

文字:张莹 王小艾 祝愿 张广林

漫画:沈海涛

图片:学校、教师提供

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