压力大导致彻夜难眠?不妨试试瑜伽,或能缓解压力,提高睡眠质量

原标题:压力大导致彻夜难眠?不妨试试瑜伽,或能缓解压力,提高睡眠质量

失眠对于现在的年轻人来说可谓是家常便饭,在高强度的学习或工作甚至家庭压力下,长期处于精神高度紧绷的状态,在夜里常常辗转反侧无法入眠。不少人选择安眠药物来帮助睡眠,但是毕竟是药三分毒,所以瑜伽舒压助眠的方式开始兴起,那么该如何做呢?下面就来介绍其中的三种。

1.放气式:两腿并拢站立,大腿部分内旋,保持肌肉紧绷,深呼吸,吸时收腹手扶髋,呼时双手落地前屈,双脚不可弯曲使手掌贴合地面,保持背部挺直成一直线,肩部及以上放松,坐骨稍稍上提,保持10秒。

2.放气式功效:这个姿势可以很好的使双腿后侧伸展开来,并同时具有按摩腹部的效果,顺通了肠胃也改善了肠胃胀气,可以排除体内毒气。多加练习,不仅可以锻炼体态,更可以改善提高睡眠质量。

3.站立反祈祷式:同样保持站立且双腿并拢内旋,吸气收腹,双手缓缓向背部折叠,直至在背部合掌,两手掌根贴合并推动,合掌不可离身体过远,要抵住背部脊柱,双肩用力带动指尖向上靠近肩胛骨,到尽力可及之处时使手肘开始向背部打开,整个人开始深呼吸调整放松,肩部下沉直至使小臂尽量平行于地面,正式前方摆正脖颈,双脚与地面间着力尽量均衡切忌塌陷足弓,保持住体态平稳10-15秒,呼吸不可乱,即为一组。

4.站立反祈祷式功效:这种姿势也是瑜伽中属于冥想动作中比较常见的类型,功效不仅于改善含胸驼背,更可平静内心摒除杂念从而达到缓解压力的作用,同时还能提升做事的专注度。

5.敬礼式:立正抬头挺胸,呼吸调整至平缓舒适。脚掌呈外八,两手胸前合十并保持依靠胸部。寻找好平衡点后缓缓下蹲,一边调整呼吸防止摔滑。至臀部落至可以达到的最低点后,使手臂上部在紧贴双膝内侧保持10秒再轻缓站起。此为一组,可根据个人情况适当重复几组。

6.敬礼式功效:这个姿势可以较快较好的平复紧张压迫的心绪以缓解压力。

总而言之,瑜伽体式千千万万,选择自己适合的和舒服的自然是最重要的,若是一时半会做不到自然也无妨,修炼身心本就是长久之事,心急反而吃不了热豆腐。除了瑜伽外,也可以找家人朋友沟通聊天倾诉心中的压力和烦闷,有了压力一定要找到正确合理的途径来排解,才能有更健康的生活。返回搜狐,查看更多

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