免疫力强大,病毒知难而退!想提高免疫力,千万别做这些事!

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提高免疫力,切忌熬夜、久坐不动

当前,怎样提高自身免疫力成为公众关注的话题。《黄帝内经》曰:“正气内存,邪不可干。”通俗地说,就是人体正气足了,就不容易得病,也就是免疫力增强了,病原体便很难入侵。那么,怎样才能提高免疫力呢?

正气强有助防病和病后康复

正气主要是以气血以及精、津液等基本物质为基础,精、气、血、津液旺盛则脏腑、经络功能正常,人体就有抗病、康复能力。

邪气是泛指各种致病因素,包括痰饮、水湿、瘀血、结石等病理产物性病邪,内火、内寒、内湿、内燥、内风等内生五邪,外感六淫、内伤七情、饮食失宜、劳逸失度、各种外伤及继发病因等。正气与邪气是一个矛盾体,正气弱则抗邪无力,邪气便顺势侵袭人体而发病。

正气的盛衰决定疾病的发展与预后。正邪交争后,虽正不胜邪而发病,但相对来说,正气充盛的患者发病轻,病位浅,病程短,预后良好;而正气虚弱者,发病重,病位深,病程长,预后差;如正气虚甚,则不能削弱、中止邪气侵害,造成慢性病症迁延不愈,或遗留不同程度的后遗症,甚至病情恶化而死亡。因而,不管是治未病还是治已病,都需要内修正气。

熬夜伤正气,不同体质增强免疫力的方法有别

南京中医药大学教授樊巧玲介绍,中医临床上,根据每个人自身体质的不同,都有相应的改善体质、增强免疫力的方法。以中医临床中较为常见的气虚体质为例,注重补气,则可增强身体抵抗力。常用的补气药材就是黄芪,可以常用黄芪、红枣泡茶喝,有条件的话煎煮15分钟后饮用,更利于有效成分的溶解吸收。再以阴虚体质为例,食用滋阴补津的药材或食材,如麦冬、百合、木耳、藕、芝麻等,可以调整体质,抵抗外界污染。如果体质情况较为复杂,或者不了解自己是何种体质的人,可以找中医专家辨证论治,运用中医的方法做好日常保健,如此才能减少疾病的发生。

很多上班族经常熬夜,长此以往会损耗身体阳气,损伤免疫功能,降低对外界的抵抗能力。过量食用甜食和油腻的食物,会加重脾胃负担,易生痰。痰液聚集在支气管内,往往成为细菌的培养基,进而引发呼吸系统疾病。

忌久坐不动,需因地制宜选择运动方式

目前,很多人都宅在家,缺乏运动量。河北师范大学体育学院院长马剑建议,在家期间最好不要久坐少动,可以因地制宜地开展科学健身活动,增强自身免疫力。

他认为,室内运动宜以较为柔和的运动或者拉伸为主,如可选择健身气功、太极拳、瑜珈、广播体操等,这些运动都可以在原地进行,占用空间小,对肌体各脏器也具有较好的调理作用。同时,可侧重增强肺功能的相关动作,例如扩胸运动等。

不建议进行大运动量锻炼,因为消耗过大可能导致暂时性免疫力下降。平时缺乏锻炼的人,应该循序渐进,并遵循“热身、锻炼、放松”的步骤。室内运动主要是为调节身体脏器功能,一般一次运动20分钟左右为宜,每天可进行2次,早晨起来之后锻炼1次,下午4~5时再锻炼1次。 (燕声整理)

图片来自网络

编辑 || 燕声 李娜

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